تأثير الاستخدام المفرط للهواتف الذكية على وضعية الجسم
يؤدي الإفراط في استخدام الهواتف الذكية إلى ظهور مشاكل صحية غير متوقعة لدى فئات عمرية متعددة، حيث تتجلى هذه المشكلة في سوء وضعية الجسم مع انحناء للظهر وتقوّس في العمود الفقري، إضافة إلى ما يُعرف برقبة التكنولوجيا نتيجة التحديق المستمر في الشاشة.
علامات سوء الوضعية الشائعة
تظهر علامات سوء الوضعية بشكل واضح من خلال انحناء الرقبة إلى الأمام، وهو ما يُعرف بالرقبة المدورة، وهذه المشكلة تزداد مع الإفراط في النظر إلى الهاتف وتحدث بصورة ملحوظة بين الأطفال والمراهقين مما يعزز القلق الصحي على المدى الطويل.
خطر الاستمرار في الوضعية الخاطئة
تشير دلائل إلى أن الإفراط في استخدام الهاتف قد يؤدي إلى تكون نتوءات عظمية في الرقبة والكتفين نتيجة الإجهاد المستمر في هذه المناطق بسبب الوضعية الخاطئة المتكررة.
أثر الوضعية على الرأس والجمجمة
تؤكد تقارير صحية أن الميلان المستمر للرأس أثناء التحديق في الهاتف يستطيع أن يغيّر محاذاة الرأس مع الرقبة، ويؤدي إلى توتر في عضلات الرقبة وتصلّب مع تكرر الاستخدام الطويل للشاشة.
طرق سهلة لتصحيح وضعية الجلوس أثناء استخدام الهاتف
ارفع الهاتف إلى مستوى العين لتخفيف جهد الرقبة وتسهيل محاذاة العينين مع الشاشة، ويمكن وضع الهاتف على منصة ثابتة أثناء فترات الاستخدام الطويلة لضمان الاستقامة.
احرص على أخذ فترات راحة منتظمة لإراحة العينين والدماغ والرقبة، وطبق قاعدة 20-20-20 مع استراحة كل ساعة لمدة 5 إلى 10 دقائق لتخفيف الإجهاد البصري والعضلي.
مارس تمارين إطالة الرقبة والكتفين كجزء من روتينك اليومي، مثل لف الرقبة ببطء في حركات دائرية وبناء على ذلك إمالة الذقن نحو الصدر ثم العودة، مع الحفاظ على التنفس المستمر.
استعن بملحقات مريحة مثل الحوامل والمساند والكراسي القابلة للتعديل ودعامات أسفل الظهر لتحسين الدعم وتقليل الانحناء أثناء الجلوس.
اجلس باستماثة وبانتباه إلى وضعك أثناء استخدام الهاتف، فهذه العادة البسيطة تفضي إلى نتائج صحية طويلة الأمد، وتُشير الدراسات إلى أن الجلوس المستقيم يقلل من اختلالات العمود الفقري مقارنة بالجلوس المنحني.
