عوامل الخطر وطرق الوقاية من أمراض القلب
احرص على حماية قلبك من خلال تبني نمط حياة صحي يساعد في الوقاية من أمراض القلب والشرايين التي باتت تشكل تحدياً صحياً فائقاً للعديد من الفئات العمرية. يعود ارتفاع انتشار هذه الأمراض إلى مزيج من تغيّر أنماط الحياة والعوامل البيئية والتغيرات الديموغرافية التي ترفع من مخاطرها عالميًا.
تلعب عوامل نمط الحياة دورًا رئيسيًا في زيادة الخطر، مثل سوء التغذية وقلة النشاط البدني والتدخين وتفاقم مشكلات مثل السمنة وارتفاع ضغط الدم ومرض السكري والكوليسترول المرتفع والدهون الثلاثية، لتسهم جميعها في أمراض القلب.
يمكن تقليل الخطر باتباع نظام غذائي صحي غني بالألياف، وتفضيل أنظمة مثل حمية البحر الأبيض المتوسط أو حمية داش، مع الحرص على مصادر الألياف القابلة للذوبان كالشوفان والفاصوليا والعدس التي تمتص الكوليسترول الضار وتساعد في خفضه.
حافظ على نشاطك البدني من خلال ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل أسبوعيًا، مثل المشي السريع أو السباحة أو ركوب الدراجة، إضافة إلى تمارين تقوية العضلات يومين على الأقل في الأسبوع.
احرص على ضبط الوزن والحفاظ على مؤشر كتلة جسم صحي، ووضع أهداف واقعية لفقدان الوزن تدريجيًا إذا كنت تعاني من زيادة فيه، مع الجمع بين النظام الغذائي وممارسة الرياضة.
ادرس سبل إدارة التوتر عبر تقنيات مثل التأمل واليوجا وتمارين التنفس العميق، وتخصيص وقت للهوايات والراحة النفسية لدعم صحة القلب.
تجنب التدخين وتجنب التدخين السلبي، فالتبغ يزيد بشكل كبير من مخاطر أمراض القلب ويؤثر سلباً على الأوعية الدموية.
اخضع لفحوصات دورية مع طبيبك لقياس ضغط الدم ومستوى الكوليسترول والسكر في الدم وعوامل خطر أخرى، واتباع التوصيات الطبية لإدارة الحالات مثل السكري أو ارتفاع ضغط الدم.
احرص على النوم الكافي الذي يتراوح بين 7 و9 ساعات ليلاً، لأن النوم الجيد يساعد في خفض معدل ضربات القلب وضغط الدم مقارنةً بالنوم القليل.
حافظ على رطوبة الجسم بشرب الماء الكافي على مدار اليوم للحفاظ على أداء القلب وأوعية الدم بشكل عام.
