يُعَدّ مرض القلب واحدًا من الأسباب الرئيسية للوفاة عالميًا، وعلى مدى السنوات الأخيرة تحوّلت نسبة انتشاره من أمراض تخص كبار السن إلى أزمة تؤثر في فئات الشباب والمتوسطين في العمر، ويرجع ذلك إلى مزيج من تغير أنماط الحياة والعوامل البيئية والتغيرات الديموغرافية كما أشار موقع NDTV.
تلعب خيارات نمط الحياة دورًا هامًا، فالسلوك الغذائي غير الصحي وقلة النشاط البدني والتدخين تسهم في ظهور أمراض مثل السمنة وارتفاع ضغط الدم ومرض السكري، وكلها عوامل خطر مرتبطة بإصابة القلب، كما أن ارتفاع استهلاك الأطعمة المصنعة والأنظمة الغذائية الغنية بالسكريات يرفع مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية وبالتالي يزيد الخطر.
وتزداد العوامل المرتبطة بالتوتر وقلة الحركة مع ضغوط الحياة العصرية والتكنولوجية، مما أثر بشكل كبير على صحة القلب.
كيف تحافظ على قلبك
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا غنيًا بالألياف، وتُعد حميات البحر الأبيض المتوسط وداش من أفضل الخيارات للحماية القلبية، مع مراعاة أن المصادر القابلة للذوبان من الألياف مثل الشوفان والفاصوليا والعدس تساعد في تقليل الكوليسترول عبر امتصاصه وخروجه من الجسم.
احرص على النشاط البدني، حيث يُنصح بممارسة 150 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل أسبوعيًا مثل المشي السريع أو السباحة أو ركوب الدراجات، كما يُوصى بممارسة تمارين تقوية العضلات يومين على الأقل أسبوعيًا.
احرص على الحفاظ على وزن صحي، راقب وزنك وتأكد من وجود مؤشر كتلة جسم صحي، وضع أهدافًا واقعية لفقدان الوزن بشكل تدريجي من خلال التوازن بين النظام الغذائي والرياضة.
إدارة التوتر من خلال تقنيات مثل التأمل واليوغا وتمارين التنفس العميق، واحرص على تخصيص وقت للهوايات والراحة النفسية لدعم صحتك العامة.
تجنب التبغ، احرص على الإقلاع عن التدخين وتجنب التدخين السلبي، إذ يزيد التدخين من خطر الإصابة بأمراض القلب بشكل كبير.
الفحوصات الدورية ضرورية لمراقبة ضغط الدم ومستويات الكوليسترول والسكر في الدم وغيرها من العوامل التي تشكل خطرًا على صحة القلب، واتبع توصيات الطبيب لإدارة الحالات الصحية مثل السكري أو ارتفاع ضغط الدم.
احصل على قسط كافٍ من النوم، فالنوم من 7 إلى 9 ساعات ليلاً يساعد في خفض معدل ضربات القلب وضغط الدم أثناء النوم، بينما يجعل نقص النوم جسمك في حالة توتر مستمر.
احرص على رطوبة جسمك، واشرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم، لأن الترطيب الصحيح يدعم وظائف القلب والأوعية الدموية بشكل عام.
