عوامل الخطر وتأثيرها على صحة القلب
تشير الإحصاءات إلى أن أمراض القلب تعد من أبرز أسباب الوفاة عالميًا، ومع مرور السنوات تحوَّل انتشارها من مرض يصيب كبار السن إلى أزمة تؤثر في فئات الشباب والمتوسطين، ويُعزى ذلك إلى مزيج من تغيّر أنماط الحياة والظروف البيئية والتغيرات الديموغرافية.
وتلعب خيارات نمط الحياة دورًا رئيسيًا، فهذه العوامل مثل سوء التغذية وقلة النشاط البدني والتدخين ترفع خطر الإصابة بالسمنة وارتفاع ضغط الدم ومرض السكري، كما أن ارتفاع استهلاك الأطعمة المصنعة والأنظمة الغذائية الغنية بالسكريات يسهم في ارتفاع مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية، وهو ما يضغط على صحة القلب بشكل كبير.
اتباع نظام غذائي صحي غني بالألياف يساهم في حماية القلب، وتظل حميات مثل البحر الأبيض المتوسط وداش من أفضل الخيارات، مع التوصية بتناول ألياف قابلة للذوبان مثل الشوفان والفاصوليا والعدس التي تمتص الكوليسترول الضار وتطرده من الجسم.
حافظ على نشاطك البدني بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل أسبوعيًا، مثل المشي السريع أو السباحة أو ركوب الدراجة، مع تمارين تقوية العضلات يومين على الأقل في الأسبوع.
الحفاظ على وزن صحي يتطلب مراقبة الوزن والحفاظ على مؤشر كتلة جسم مناسب، وإن وجدت زيادة في الوزن فحدد أهدافًا واقعية لفقدان الوزن تدريجيًا عبر المزج بين النظام الغذائي والرياضة.
إدارة التوتر ضرورية لصحة القلب، فمارس تقنيات تخفيف التوتر كالتأمل واليوغا وتمارين التنفس العميق، وخصص وقتًا للهوايات والراحة النفسية.
تجنب التبغ تمامًا وتجنب التدخين السلبي، فالتبغ يزيد بشكل كبير من مخاطر أمراض القلب.
احرص على إجراء فحوصات دورية مع الطبيب لمراقبة ضغط الدم والكوليسترول وسكر الدم وغيرها من العوامل القابلة للتعديل، واتباع التوصيات الطبية لإدارة الحالات كمرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم.
احصل على قدر كاف من النوم، فالنوم من 7 إلى 9 ساعات يعزز صحة القلب، حيث يساعد النوم العميق في خفض معدل ضربات القلب وضغط الدم، بينما يؤدي نقص النوم إلى استمرار حالة التوتر في الجسم.
حافظ على رطوبة الجسم بشرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم، فالإطار العام للترطيب الجيد يدعم وظائف القلب والأوعية الدموية.
