كيف تؤثر قلة النوم على الكوليسترول؟
تؤكد دراسات صحية أن قلة النوم المزمنة لا تؤثر فقط على اليقظة والمزاج، بل تترك أثرًا عميقًا على مستويات الكوليسترول في الدم وصحة القلب والأوعية الدموية. كما يشير البحث إلى أن النوم القليل يرتبط برفع الكوليسترول الضار LDL وانخفاض الكوليسترول الجيد HDL، وهذا يرفع مخاطر تراكم الدهون في الشرايين وتطور أمراض القلب التاجي.
تؤثر قلة النوم بشكل غير مباشر عبر تعطيل التوازن الهرموني المسؤول عن تنظيم الشهية والوزن، مثل زيادة هرمون التوتر الكورتيزول وزيادة هرمون الجوع غريلاين ونقص هرمون اللبتين. وهذه الاضطرابات تزيد الوزن وتساهم في ارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم.
وترتبط الحرمان من النوم أيضًا بتغيرات في الجينات التي تنظم الأيض والالتهاب، ما يرفع البروتينات الالتهابية ويقلل قدرة الجسم على نقل الدهون، وبالتالي يزيد مستوى الدهون الثلاثية في الدم.
وتبيّن الدراسات السكانية أن قلة النوم في فترة المراهقة ترتبط بارتفاع الكوليسترول عند البلوغ، ما يؤكد أن آثار النوم الرديء تبدأ مبكرًا وتؤثر على صحة القلب على المدى الطويل.
لماذا النوم عامل مهم لصحة القلب؟
تُظهر العملية الحيوية أثناء النوم أن الجسم يقوم بإصلاح الخلايا وتنظيم ضغط الدم والتوازن الهرموني. كما أن اضطراب النوم مقترن بزيادة التوتر والالتهابات، ما يسهم في تصلب الشرايين وتشكّل لويحات الكوليسترول.
الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم المزمنة لديهم مخاطر أعلى للإصابة بأمراض القلب والسكري وغيرها من الحالات المزمنة.
نصائح الخبراء لتحسين النوم وتقليل مخاطر الكوليسترول
احرص على 7–9 ساعات نوم ليلي منتظم كل يوم. ثبت عادة وقت نوم واستيقاظ ثابت، حتى في أيام العطل. تجنّب الشاشات الثقيلة والوجبات الكبيرة قبل النوم. مارس نشاطًا بدنيًا منتظمًا لتحسين جودة النوم وحرق الدهون.
