تزداد خطورة أمراض القلب عالميًا، إذ لم يعد المرض حكرًا على كبار السن بل أصبح يطال فئات الشباب والمتوسطين عمرًا نتيجة تغير أنماط الحياة والظروف البيئية والتغيرات الديموغرافية.
تلعب خيارات نمط الحياة دورًا محوريًا، إذ تسهم عوامل مثل سوء التغذية وقلة النشاط البدني والتدخين في ارتفاع معدلات السمنة وارتفاع ضغط الدم والسكري وارتفاع مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية، وتتفاقم المشكلة مع ارتفاع استهلاك الأطعمة المصنّعة والأنظمة الغذائية الغنية بالسكريات، وكلها عوامل خطر تؤثر في صحة القلب وتزيد احتمالية الإصابة به.
يمكن إحداث تغييرات بسيطة في العادات اليومية للمساعدة في حماية القلب والوقاية من الأمراض القلبية.
طرق الوقاية من أمراض القلب
نظام غذائي غني بالألياف
يظل اتباع أنماط غذائية مثل المتوسط أو داش من أفضل الخيارات لصحة القلب. يُفضَّل تناول مصادر الألياف القابلة للذوبان مثل الشوفان والفاصوليا والعدس، التي تمتص الكوليسترول الضار وتساعد في خفضه.
النشاط البدني
مارس ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل أسبوعيًا، كالمشي السريع أو السباحة أو ركوب الدراجة، إضافة إلى تمارين تقوية العضلات مرتين أسبوعيًا على الأقل.
الحفاظ على وزن صحي
راقب وزنك واحرص على مؤشر كتلة جسم مناسب، وضع أهدافًا واقعية للفقدان تدريجيًا من خلال موازنة الغذاء والرياضة واتباع نمط حياة مستدام.
إدارة التوتر
مارس تقنيات تخفيف التوتر مثل التأمل واليوغا وتمارين التنفس العميق، واحرص على تخصيص وقت للهوايات والعناية بالنفس لتعزيز الصحة النفسية.
تجنب التبغ
الإقلاع عن التدخين وتجنب التدخين السلبي يخفِّضا بشكل كبير من مخاطر أمراض القلب.
الفحوصات الدورية
اجري فحوصات منتظمة لمراقبة ضغط الدم والكوليسترول والسكر وغيرها من عوامل الخطر، واتباع توصيات الطبيب لإدارة الحالات مثل السكري وارتفاع الضغط.
النوم الكافي
يحافظ النوم الجيد على انخفاض معدل ضربات القلب وضغط الدم، لذا احرص على 7–9 ساعات نوم يوميًا.
الترطيب
اشرب كمية كافية من الماء طوال اليوم لدعم وظائف القلب والأوعية الدموية.
