أسباب وخطر الإصابة
تُعد أمراض القلب من الأسباب الرئيسية للوفاة عالميًا، لكنها في السنوات الأخيرة تحوّلت إلى أزمة واسعة النطاق تُؤثر على فئات الشباب والمتوسطين.
تعود هذه الزيادة إلى مزيج من تغيّر أنماط الحياة والعوامل البيئية والتغيرات الديموغرافية.
وتلعب خيارات نمط الحياة دورًا هامًا، فتسهم سوء التغذية وقلة النشاط البدني والتدخين في الإصابة بالسمنة وارتفاع ضغط الدم والسكري، وكلها عوامل خطر رئيسية لأمراض القلب.
وأدى ارتفاع استهلاك الأطعمة المصنعة والأنظمة الغذائية الغنية بالسكريات إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية.
وتتفاقم الضغوط والتوتر وقلة الحركة بسبب ضغوط الحياة العصرية والتكنولوجية، ما يؤثر بشكل كبير على صحة القلب.
طرق الوقاية من أمراض القلب
نفّذ تغييرات بسيطة في نمط حياتك للمساعدة في حماية قلبك والوقاية من الأمراض.
احرص على اتباع نظام غذائي غني بالألياف القابلة للذوبان مثل الشوفان والفاصوليا والعدس، فهذه الأطعمة تعمل كالإسفنج تمتص الكوليسترول الضار وتطرده من الجسم.
اختَر نمط البحر الأبيض المتوسط أو داش لأنها من أفضل الخيارات للحفاظ على صحة القلب.
احرص على ممارسة 150 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل أسبوعيًا، مثل المشي السريع أو السباحة أو ركوب الدراجات، مع تمارين تقوية العضلات يومين على الأقل في الأسبوع.
راقب وزنك واحرص على الحفاظ على مؤشر كتلة جسم صحي، وضع أهدافًا واقعية لفقدان الوزن تدريجيًا من خلال النظام الغذائي والرياضة.
مارس تقنيات تخفيف التوتر مثل التأمل واليوجا وتمارين التنفس العميق، واحرص على تخصيص وقت للهوايات والراحة لتعزيز صحتك النفسية.
امتنع عن التدخين وتجنب التدخين السلبي، لأن التبغ يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب.
اجري فحوصات دورية لدى طبيبك لقياس ضغط الدم ومستويات الكوليسترول والسكر في الدم، واتبع توصيات الطبيب لإدارة الحالات مثل السكري أو ارتفاع الضغط.
احرص على النوم من 7 إلى 9 ساعات ليلاً، فالنوم الكافي يخفّض معدل ضربات القلب وضغط الدم.
اشرب الماء بكثرة طوال اليوم للحفاظ على رطوبة الجسم ودعم وظائف القلب والأوعية الدموية.
