تشير دراسات طبية، وفق ما نُشر في موقع هيلثلاين، إلى أن قلة النوم المزمنة لا تؤثر فقط على اليقظة والمزاج، بل تترك أثرًا عميقًا على مستويات الكوليسترول وصحة القلب والأوعية الدموية.
وتبيّن أن النوم لأقل من ست ساعات في الليل يرتبط بارتفاع مستويات الكوليسترول الضار LDL وانخفاض مستويات الكوليسترول الجيد HDL، وهو ما يزيد من خطر تراكم الدهون في الشرايين والتحول نحو مرض القلب التاجي.
تؤثر قلة النوم بشكل غير مباشر على توازن الهرمونات المسؤولة عن تنظيم الشهية والوزن، مثل زيادة هرمون التوتر الكورتيزول وزيادة هرمون الجوع الغريلين، ونقص هرمون الليبتين الذي يحافظ على التمثيل الغذائي. وتُسهِم هذه الاضطرابات في زيادة الوزن وارتفاع الكوليسترول.
تشير الأبحاث أيضًا إلى أن الحرمان من النوم يؤثر على الجينات التي تنظم الأيض والالتهابات، ما يرفع مستويات البروتينات الالتهابية ويقلل من قدرة الجسم على نقل الدهون، وبالتالي يزيد مستوى الدهون الثلاثية الضارة في الدم.
أظهرت دراسات سكانية أن قلة النوم في مرحلة المراهقة ترتبط بارتفاع الكوليسترول في مرحلة البلوغ، ما يؤكد أن آثار النوم الضعيف تبدأ مبكرًا وتؤثر على الصحة القلبية على المدى الطويل.
لماذا يعد النوم عاملًا مهمًا لصحة القلب؟
أثناء النوم يقوم الجسم بإصلاح الخلايا وتنظيم ضغط الدم والتوازن الهرموني. كما أن اضطراب النوم يقترن بزيادة التوتر والالتهابات، وهذا يسهم في تصلب الشرايين وتشكّل لويحات الكوليسترول. وكذلك فإن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم المزمنة لديهم مخاطر أعلى للإصابة بأمراض القلب والسكري وغيرها من الحالات المزمنة.
نصائح الخبراء لتحسين النوم وتقليل مخاطر الكوليسترول
احرص على 7–9 ساعات نوم ليلي منتظم كل يوم.
ثبت عادة وقت نوم واستيقاظ ثابت، حتى في أيام العطل.
تجنّب الشاشات الثقيلة والوجبات الكبيرة قبل النوم.
ممارسة نشاطًا بدنيًا منتظمًا لتحسين جودة النوم وحرق الدهون.
