مكملات قد تقلل من فاعلية الكالسيوم: ما الذي يجب عدم تناوله معه؟

تدعم مكملات الكالسيوم صحة العظام والعضلات، خاصة مع التقدم في العمر أو في فترات حاجة الجسم لهذا المعدن الحيوي، لكن توقيت تناوله مع أطعمة أو مع مكملات أخرى قد يؤثر في امتصاصه واستفادة الجسم منه، وفي بعض الحالات قد يؤدي إلى نتائج عكسية إذا أسيء استخدامه.

التداخلات الأساسية لمكملات الكالسيوم

الحديد

يُنافس الكالسيوم الحديد في الامتصاص داخل الأمعاء، ما قد يقلل كمية الحديد التي يتم امتصاصها عند تناولهما معاً. وهذا أمر مهم للأشخاص الذين يعانون من نقص الحديد وفقر الدم، حيث يؤثر التداخل على فعالية العلاج. لذا يُنصح عادة بتناول الحديد في وقت منفصل، ويفضل على معدة شبه فارغة، بينما يؤخذ الكالسيوم مع الطعام لتعزيز امتصاصه.

الزنك

يلعب الزنك دوراً في المناعة والتئام الجروح، ولكنه يتأثر بتناول الكالسيوم معاً، خاصة إذا كانت الجرعات عالية. عندما يحصل الشخص على كميات كافية من الزنك من الغذاء قد لا يظهر تأثير واضح، لكن عند الاعتماد على مكملات منفصلة يكون الفصل الزمني بينهما خياراً آمناً أكثر، كما يُفضل تجنب تناول الزنك مع أطعمة غنية بالكالسيوم في الوجبة نفسها.

المغنيسيوم

المغنيسيوم معدن رئيسي يشارك في صحة العضلات والقلب والجهاز العصبي. رغم أن تناوله مع الكالسيوم آمـن عادة، إلا أن الجرعات العالية من الكالسيوم قد تؤثر في مستويات المغنيسيوم، خصوصاً لدى من يعانون نقصه أصلاً. لذا قد يكون فصل توقيت تناولهما حلاً عملياً للحفاظ على توازن الامتصاص والاستفادة من كلا المعدنين دون تعارض.

فيتامين د

يساعد فيتامين د في تحسين امتصاص الكالسيوم ودعم صحة العظام والقلب والحالة النفسية. عند الجرعات المعتدلة، يمكن تناولهما معاً بشكل آمن ومفيد. لكن المشكلة تكمن في الإفراط الطويل الأمد من فيتامين د، حيث يزيد امتصاص الكالسيوم بشكل مفرط ويرفع مستواه في الدم إلى درجات خطرة، ما قد يسبب أعراض مثل الغثيان واضطرابات الجهاز الهضمي وضعف العضلات. لذا يجب توخي الحذر من الاستخدام العشوائي للمكملات وتحديد الجرعات بشكل مناسب.

التداخلات الدوائية

لا يقتصر تأثير الكالسيوم على المكملات وحدها، بل يمتد إلى بعض الأدوية، فهناك أدوية تفقد امتصاصها حين تتزامن مع الكالسيوم، ما قد يقلل فعاليتها العلاجية. لذلك غالباً ما يُنصح بفصل الزمني بين الكالسيوم وبعض الأدوية لبضع ساعات، وفقاً لتوجيهات الطبيب أو الصيدلي. الوعي بهذه التداخلات خطوة أساسية لضمان السلامة الدوائية، خاصة لدى من يتناولون أكثر من علاج باستمرار.