يتغير الجسم مع بلوغ سن الأربعين وتزداد أهمية اتباع نظام غذائي صحي، فهذه المرحلة تشهد تغيرات جسدية ملحوظة وتفرض تعزيز الصحة العامة والشيخوخة الصحية وفقًا لموقع Ndtv.
يسهم اتباع نظام غذائي صحي بعد سن الأربعين بشكل مباشر في تحسين جودة الحياة لعقود طويلة، وتُشير الأبحاث إلى أن الالتزام بنظام غذائي متوازن في منتصف العمر يعزز فرص التمتع بشيخوخة صحية، أي العيش دون أمراض مزمنة مع الحفاظ على صحة بدنية وعقلية سليمة في السبعينيات وما بعدها.
أسباب النظام الغذائي الصحي في منتصف العمر
يساعد النظام الغذائي الصحي في التحكم في الوزن، وهو أمر ضروري للحد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة كأمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم.
ويمكن للنظام الغذائي المتوازن أن يحسّن صفاء الذهن ومستويات الطاقة، مما يمنح الأفراد حيوية ونشاطاً ويقلل من الخمول.
ويعزز الصحة الإدراكية ويخمد تفاقم المشكلات المرتبطة بتقدم العمر.
وينصح خبراء التغذية بتناول مجموعة من المكملات الغذائية بعد بلوغ سن الأربعين من أجل شيخوخة صحية والوقاية من أمراض مزمنة مرتبطة بالسن.
فيتامين ب12
مع التقدم في السن، يقل امتصاص هذا الفيتامين الحيوي، وهو ضروري لوظائف الأعصاب وإنتاج خلايا الدم الحمراء والحفاظ على مستويات الطاقة، لذا ضمان تناول كميات كافية منه أمر بالغ الأهمية للوقاية من نقصه الذي قد يؤدي إلى التعب ومشكلات عصبية.
أوميجا 3
قد ترتفع مستويات الالتهاب في الجسم بعد سن الأربعين، مما قد يزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، وتُعرف أحماض أوميجا 3 الدهنية بخصائصها المضادة للالتهابات، وهي ضرورية لصحة القلب والدماغ والعين، كما أنها تساعد في الحفاظ على الوظائف الإدراكية ودعم صحة القلب والأوعية الدموية.
الكالسيوم
بعد سن الأربعين، قد يتسارع فقدان العظام، مما يزيد من خطر الإصابة بالكسور وهشاشة العظام، وتُسهم تناول كمية كافية من الكالسيوم في دعم قوة العظام والحفاظ على صحة الجهاز الهيكلي، ومن المهم تناول الكالسيوم مع فيتامين د لضمان امتصاصه الأمثل.
فيتامين د3
يلعب هذا الفيتامين دورًا حيويًا في امتصاص الكالسيوم، لكن الكثيرين يعانون من نقصه مع التقدم في السن نتيجة لتغيرات في عملية تصنيع الجلد ونقص التغذية، ويُعد فيتامين د3 ضروريًا لدعم صحة العظام، ووظائف العضلات، وجهاز المناعة.
البوتاسيوم
يُعد هذا المعدن مهمًا للحفاظ على وظائف القلب والعضلات بشكل سليم، كما أنه يلعب دورًا في نقل الإشارات العصبية، وهو أمر ضروري لوظائف الجسم وحركته بشكل عام.
الزنك
مع التقدم في العمر قد يضعف جهاز المناعة، مما يجعلك أكثر عرضة للعدوى والأمراض، ويُعد الزنك عنصرًا حيويًا للدفاع المناعي، ويلعب دورًا في السيطرة على الالتهابات، مما يساعد الجسم على الشفاء بكفاءة أكبر.
المغنيسيوم
يُعد هذا العنصر الغذائي ضروريًا لوظائف العضلات والأعصاب، ويمكن أن يكون له تأثير إيجابي على ضغط الدم ومستويات السكر في الدم، كما أن تناول كميات كافية من المغنيسيوم يُحسن جودة النوم، التي تميل إلى التراجع مع التقدم في السن.
السيلينيوم
يُعد السيلينيوم مضادًا للأكسدة يحمي خلايا الجسم من التلف، كما يدعم وظائف الغدة الدرقية ويعزز المناعة، ويساعد الجسم على الاستجابة بشكل أفضل للإجهاد التأكسدي ويتشجع على عملية التمثيل الغذائي الصحية.
