ابدأ بتعزيز ترطيب الجسم خلال ساعات الإفطار بتناول كميات كافية من الماء والسوائل لتجنب العطش أثناء الصيام.
تعتبر المياه المعيار الذهبي للترطيب، إلا أنه توجد مشروبات دافئة يمكنها توفير ترطيباً مماثلاً عند استهلاكها باعتدال ودون إفراط، ما يجعلها خيارات مناسبة خلال فترات الإفطار والسحور.
4 مشروبات تساهم في ترطيب الجسم
الشاي الأسود أو الأخضر
يساهم الشايان في تلبية احتياجات الترطيب بفضل محتواهما من الماء، وتؤكد الأبحاث أن الاستهلاك المعتدل للكافيين لا يسبب فقدان سوائل إضافي مقارنة بالماء عند شرب كميات معتدلة.
مشروبات الأعشاب
تشير الدراسات إلى أن مشروبات الأعشاب الخالية من الكافيين مثل النعناع والزنجبيل والبابونج تتصرف بشكل مشابه للماء بعد جفاف طفيف، مما يعزز ترطيب الجسم.
القهوة
تتكون القهوة من الماء وتحتوي على كافيين قد يزيد إدرار البول عند تناول كميات كبيرة، أما عند مستويات منخفضة إلى متوسطة (2 إلى 3 أكواب يومياً) فلا تؤثر سلباً في توازن السوائل مقارنة بالماء.
الحليب الدافئ
يساهم الحليب في الترطيب بسبب احتوائه على الماء ومكونات مثل الصوديوم والبوتاسيوم والكربوهيدرات التي تدعم احتجاز السوائل وتبطئ إفراغ المعدة، مما يطيل فترة الترطيب. كما تشير بعض الدراسات إلى أن الحليب يبقى في الجسم لفترة أطول من الماء، مع وجود فروق بين الحليب كامل الدسم والخالي من الدسم.
