ابدأ بأن ترطيب الجسم خلال ساعات الإفطار أمر حيوي لتجنب العطش أثناء الصيام، خاصة مع اقتراب شهر رمضان المبارك، ويظل شرب كميات كافية من الماء والسوائل أمراً ضرورياً.
يُشير إلى أن الماء هو المعيار الذهبي للترطيب، لكن هناك مشروبات دافئة قد توفر ترطيباً مماثلاً وفق موقع Verywell Health عند تناولها باعتدال.
4 مشروبات تساعد في ترطيب الجسم
ابدأ بالشاي الأسود أو الأخضر، فهما يحتويان على نسبة جيدة من الماء، وتؤكّد الأبحاث أن استهلاكهما بشكل معتدل لا يسبّب فقدان سوائل إضافية بسبب الكافيين عند مستويات مقبولة.
اهتم بمشروبات الأعشاب غير المحتوية على الكافيين مثل النعناع والزنجبيل والبابونج، إذ تتصرف كما الماء بعد جفاف خفيف وتدعم الترطيب بشكل فعّال.
اعتمد القهوة كخيار يضيف بعض السوائل، مع العلم أن القهوة تحتوي على كافيين قد يزيد الإدرار لدى بعض الأشخاص، لكن أثرها على الترطيب العام يكون محدوداً عندما تُتناول بشكل منتظم وبكميات معتدلة.
استفد من الحليب الدافئ كخيار آخر للترطيب، فهو يتكون في الأساس من الماء، ووفق دراسات يساعد الحليب في الاحتفاظ بالسوائل لفترة أطول من الماء ويزوّد الجسم بالصوديوم والبوتاسيوم والكربوهيدرات التي تدعم الترطيب وتُؤخر إفراغ المعدة.
نصائح لاستخدام المشروبات الدافئة للترطيب
ابدأ باختيار الماء الساخن مع شرائح الليمون كخيار مريح يمنح ترطيباً دون الإفراط في الكافيين أو السعرات.
احرص على التناوب بين الماء العادي والمشروبات الدافئة على مدار اليوم، بما في ذلك الفترة بين الإفطار والسحور، للحفاظ على الترطيب.
تجنب المشروبات الساخنة المحلاة بالسكريات أو الشراب أو الكريمة، لأنها قد تقلل من فوائد الترطيب وتزيد من مخاطر صحية كزيادة الوزن ومرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب.
ضبط استهلاكك اليومي من الكافيين إلى نحو 400 ملغ يمكن أن يساعد في تجنب الآثار الجانبية، مع العلم أن ذلك يعادل كوبين إلى ثلاثة أكواب من القهوة حسب السعة.
