يساعد ترطيب الجسم خلال ساعات الصيام في تقليل العطش والتعب، خاصة خلال شهر رمضان، ويظل الماء المعيار الأساسي للترطيب.
يظل الماء المعيار الذهبي للترطيب، لكن يمكن للمشروبات الدافئة أن تقدم ترطيبا مماثلا إذا استُهلكت باعتدال.
يساعد توزيع الماء والسوائل بين الإفطار والسحور في ترطيب الجسم بشكل مستمر.
4 مشروبات تساعد في ترطيب الجسم
الشاي الأسود أو الأخضر
يساعد الشاي الأسود أو الأخضر في تلبية احتياجاتك اليومية من الترطيب بفضل احتوائه العالي من الماء؛ كما تشير الأبحاث إلى أن الكافيين قد يرفع الإدرار لدى بعض الأشخاص، إلا أن الاستهلاك المعتدل للشاي المحتوي على الكافيين لا يؤدي إلى فقدان إضافي للسوائل مقارنة بالماء إذا شُرب باعتدال.
مشروبات الأعشاب
تؤكد الأبحاث أن مشروبات الأعشاب الخالية من الكافيين مثل النعناع والزنجبيل والبابونج تتصرف كالماء بعد جفاف بسيط، ما يشير إلى قدرتها على ترطيب الجسم عند استهلاكها باعتدال.
القهوة
تصنع القهوة السوداء أساساً من الماء وتحتوي على كافيين قد يزيد إدرار البول لدى بعض الأشخاص، ومع ذلك تشير الأبحاث إلى أن تأثيرها السلبي على الترطيب ضئيل عند تناولها بانتظام وبكميات معتدلة.
وتشير نتائج الدراسات إلى أن الكافيين العالية (4–5 أكواب من القهوة المركزة) تزيد فقدان السوائل، بينما الكافيين المنخفض إلى المتوسط (2–3 أكواب) لا يؤثر بشكل ملحوظ على توازن السوائل.
الحليب الدافئ
يرتبط الحليب بمحتواه من الماء، وتظهر الأبحاث أن الحليب كامل الدسم يبقى في الجسم لفترة أطول من الماء، كما أن وجود الصوديوم والبوتاسيوم والكربوهيدرات يساهم في الاحتفاظ بالسوائل وتبطئة تفريغ المعدة، مما يعزز فترة الترطيب.
نصائح لاستخدام المشروبات الدافئة للترطيب
ابدأ بتفضيل الماء الساخن مع الليمون كخيار مريح للترطيب دون القلق بشأن الكافيين أو السعرات الزائدة.
تناوب بين المشروبات الساخنة والماء خلال اليوم، خاصة بين الإفطار والسحور، للمساعدة في الحفاظ على الترطيب.
تجنب المشروبات الساخنة المحلاة أو التي تحتوي على شراب أو كريمة، لأنها قد تقلل من فاعليتها وتؤدي إلى مشاكل صحية مثل زيادة الوزن والسكري من النوع الثاني وأمراض القلب.
قلل من استهلاكك اليومي للكافيين إلى نحو 400 ملغ، ما يعادل كوبين إلى ثلاثة أكواب من القهوة سعة 12 أونصة، لتفادي الآثار الجانبية.
