ابدأ رمضانك بالتركيز على ترطيب الجسم بتناول كميات كافية من الماء والسوائل خلال ساعات الإفطار لتجنب العطش أثناء الصيام.
4 مشروبات تساعد في ترطيب الجسم
الشاي الأسود أو الأخضر
يحتويان على نسبة كبيرة من الماء ويساهمان في تلبية الاحتياجات اليومية من الترطيب، مع العلم أن الاستهلاك المعتدل للكافيين لا يسبب غالباً جفافاً إضافياً عند شربه بكميات معتدلة؛ فالمقادير العالية من الكافيين قد تزيد الإدرار وتؤثر سلباً على الترطيب، بينما 2 إلى 3 أكواب يومياً عادة لا تغيّر توازن السوائل في الجسم.
مشروبات الأعشاب
تُظهر بعض الدراسات أن مشروبات الأعشاب الخالية من الكافيين مثل النعناع والزنجبيل والبابونج تتصرف كالماء بعد جفاف بسيط، ما يشير إلى قدرتها على ترطيب الجسم عند تناولها باعتدال.
القهوة
تشكل القهوة جزءاً من السائلة اليومية وتحتوي على كمية كافية من الكافيين لإدرار البول لدى بعض الأشخاص، لكن الأبحاث تشير إلى أن تأثيرها السلبي على الترطيب ضئيل عندما تُستهلك بشكل منتظم وبكميات معتدلة. فالمستويات العالية من الكافيين قد تزيد من فقدان السوائل، بينما المستويات المنخفضة إلى المتوسطة لا تؤثر بشكل كبير على توازن السوائل.
الحليب الدافئ
الحليب يضيف إلى كمية السوائل في الجسم، وهو يحتوي على الصوديوم والبوتاسيوم والكربوهيدرات التي تساعد على احتفاظ الجسم بالسوائل وإبطاء تفريغ المعدة. تشير بعض المؤشرات إلى أن الحليب يبقى في الجسم فترة أطول من الماء، خصوصاً الحليب كامل الدسم مقارنة بالمنخفض الدسم، مما يعزز الترطيب، كما أن وجود الكربوهيدرات يساعد على استمرار الترطيب لفترة أطول.
نصائح عملية لاستخدام المشروبات الدافئة في الترطيب
إذا رغبت في راحة مشروب دافئ دون قلق من الكافيين أو السعرات، ففكر في شرب الماء الساخن مع الليمون، فهو يساعد في ترطيب الجسم ودعم وظائفه الحيوية.
ابدأ بتبادل المشروبات الدافئة مع الماء العادي على مدار اليوم، أو خلال الفترة بين الإفطار والسحور، لتضمن ترطيباً مستمراً بدون الاعتماد على نوع واحد من المشروبات.
تجنب المشروبات الساخنة المحلاة بإضافات مثل السكر أو الشراب أو الكريمة، لأنها قد تقلل من فاعلية الترطيب وتساهم في مشاكل صحية مثل زيادة الوزن والسكري من النوع الثاني وأمراض القلب.
تذكر أن الحد من إجمالي استهلاك الكافيين اليومي إلى نحو 400 ملغ يساعد في تجنب الآثار الجانبية، وهذا يعادل تقريباً كوبين إلى ثلاثة أكواب من القهوة سعة 12 أونصة.
