يُعد النوم عملية حيوية معقدة تؤدي دورًا أساسيًا في حماية القلب وتنظيم عمله اليومي، إذ يدخل الجهاز القلبي الوعائي في مرحلة صيانة دقيقة خلال ساعات النوم، حيث تنخفض الضغوط الفسيولوجية وتُعاير وظائف عدة لضمان استمرار القلب بكفاءة على المدى الطويل.
الإخلال المنتظم بهذه العملية قد ينعكس مباشرة على صحة الشرايين وضغط الدم ونظم ضربات القلب.
الليل كفترة راحة حقيقية للقلب
أحد أهم ما يميّز النوم الصحي هو انخفاض ضغط الدم ليلاً مقارنة باليقظة، وهذا الانخفاض يمنح عضلة القلب والأوعية الدموية فرصة للتعافي من جهد النهار ويقلل الضغط الواقع على جدران الشرايين.
الأشخاص الذين لا يحدث لديهم هذا التراجع الليلي يكونون أكثر عرضة لمضاعفات قلبية مثل السكتات الدماغية واضطرابات ضخ الدم.
التوازن العصبي أثناء النوم
خلال النوم العميق، يتراجع نشاط الجهاز العصبي المسئول عن الاستجابات السريعة للتوتر، ويقابله نشاط أكبر للجهاز العصبي المرتبط بالراحة والتنظيم الداخلي. هذه النقلة تؤدي إلى بطء معدل ضربات القلب وانخفاض إفراز هرمونات التوتر، واستمرار ارتفاع هذه الهرمونات لفترات طويلة قد يسبب تلفًا تدريجيًا في الأوعية الدموية، ما يجعل النوم المنتظم عامل حماية غير مباشر للقلب.
النوم والالتهاب الخفي
قلة النوم أو تقطعه لا تؤثر فقط على الشعور بالتعب، بل ترفع من معدلات الالتهاب داخل الجسم، والالتهاب المزمن يُعد أحد المحركات الأساسية لتصلب الشرايين. وتشير الملاحظات السريرية إلى أن من ينامون أقل من ست ساعات يوميًا يكونون أكثر عرضة لمضاعفات قلبية مرتبطة بزيادة الالتهاب.
اضطراب النوم وتأثيره على الأيض
النوم غير الكافي يخلّ بتوازن عمليات الأيض، ويضعف قدرة الجسم على التعامل مع الجلوكوز بكفاءة، ما يرفع احتمالات الإصابة بمرض السكري ومتلازمة الأيض، كما يرتبط سوء النوم بارتفاع الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار، إضافة إلى زيادة الشهية للأطعمة عالية السعرات وهو ما يضيف عبئًا إضافيًا على القلب مع مرور الوقت.
حين يتحول اضطراب النوم إلى خطر مباشر
بعض اضطرابات النوم لا تقتصر آثارها على الإرهاق الذهني أو الأرق المزمن، بل ترتبط بزيادة نشاط الجهاز العصبي وزيادة الالتهاب، ما قد يرفع خطر التعرض لأزمات قلبية مستقبلية، خاصة لدى من لديهم تاريخ مرضي قلبي. كذلك، فإن متلازمات اضطراب الحركة أثناء النوم أو توقف التنفس أثناء النوم تؤدي إلى تقلبات حادة في الأكسجين وضغط الدم، وهو ما يضع القلب تحت ضغط متكرر طوال الليل.
خطوات عملية لتحسين النوم ودعم القلب
تحسين النوم يبدأ بالانتباه إلى روتين الحياة اليومية، فممارسة الحركة خلال النهار، وتخصيص السرير للنوم فقط، وتقليل مصادر الإزعاج الضوئي والسمعي في غرفة النوم، كلها خطوات بسيطة لكنها فعالة. كما أن الحفاظ على مواعيد نوم واستيقاظ منتظمة، وتجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم، يساعدان الجسم على الدخول في مراحل النوم العميق بسلاسة. الأهم من ذلك هو عدم تجاهل أي مشكلة نوم مستمرة، ومناقشتها مع الطبيب لتقييم الأسباب ووضع خطة مناسبة للعلاج.
