النوم كركيزة لصحة القلب
ابدأ النوم كعملية حيوية تتجاوز مجرد راحة عابرة للجسم، بل هي حماية للقلب وتنظيم لعمله أثناء الليل، إذ تنخفض الضغوط الفسيولوجية وتُعاد معايرة وظائف تضمن استمرار القلب بكفاءة على المدى الطويل. الإخلال المنتظم بهذه العملية قد ينعكس مباشرة على صحة الشرايين وضغط الدم ونظم ضربات القلب.
الليل كفترة راحة حقيقية للقلب
تنخفض خلال الليل ضغوط الدم بشكل ملحوظ مقارنة بساعات اليقظة، وهذا الانخفاض يمنح عضلة القلب والأوعية الدموية فرصة للتعافي ويقلل الضغط الواقع على جدران الشرايين. الأشخاص الذين لا يحدث لديهم هذا التراجع الليلي يكونون أكثر عرضة لمضاعفات قلبية مثل السكتات الدماغية واضطرابات ضخ الدم.
التوازن العصبي أثناء النوم
يتراجع نشاط الجهاز العصبي المسؤول عن الاستجابات السريعة للتوتر أثناء النوم، ويقابله نشاط أكبر للجهاز العصبي المرتبط بالراحة والتنظيم الداخلي. تؤدي هذه النقلة إلى تباطؤ معدل ضربات القلب وانخفاض إفراز هرمونات التوتر، ويستمر ارتفاع هذه الهرمونات لفترات طويلة قد يسبب تلفًا تدريجيًا في الأوعية الدموية، فالنوم المنتظم عامل حماية غير مباشر للقلب.
النوم والالتهاب الخفي
تؤدي قلة النوم أو تقطعه إلى زيادة الالتهاب داخل الجسم، والالتهاب المزمن يُعد من المحركات الأساسية لتصلب الشرايين وترسب الدهون داخلها. وتشير الملاحظات السريرية إلى أن من ينامون أقل من ست ساعات يوميًا يكونون أكثر عرضة لمضاعفات قلبية مرتبطة بارتفاع الالتهاب.
اضطراب النوم وتأثيره على الأيض
يؤثر نقص النوم في توازن عمليات الأيض ويضعف قدرة الجسم على التعامل مع الجلوكوز، ما يرفع احتمالات الإصابة بمرض السكري ومتلازمة الأيض. كما يرتبط بسمنة وارتفاع الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار، إضافة إلى زيادة الشهية للأطعمة عالية السعرات.
حين يتحول اضطراب النوم إلى خطر مباشر
ترتبط بعض اضطرابات النوم بزيادة نشاط الجهاز العصبي وزيادة الالتهاب، مما يرفع خطر حدوث أزمات قلبية مستقبلية، خاصة لدى من لديهم تاريخ مرضي قلبي. كما أن متلازمات اضطراب الحركة أثناء النوم أو توقف التنفّس الليلي تؤدي إلى تقلبات حادة في الأكسجين وضغط الدم، وهو ما يضع القلب تحت ضغط متكرر طوال الليل.
خطوات عملية لتحسين النوم ودعم القلب
ابدأ بتنظيم الروتين اليومي للحركة خلال النهار، واختر السرير للنوم فقط، وقلّل مصادر الإزعاج الضوئي والسمعي في غرفة النوم. احرص على مواعيد نوم واستيقاظ منتظمة وتجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم؛ فهذه العادات تساعد الجسم على الدخول في مراحل النوم العميق بسلاسة. كما يجب عدم تجاهل أي مشكلة نوم مستمرة ومناقشتها مع الطبيب لتقييم الأسباب ووضع خطة علاج مناسبة.
