يُعَدُّ النوم عملية حيوية معقدة لا مجرد حالة سكون، بل دوره أساسي في حماية القلب وتنظيم عمله اليومي. خلال ساعات النوم يدخل الجهاز القلبي الوعائي في مرحلة صيانة دقيقة تنخفض فيها الضغوط الفسيولوجية وتُعاد معايرة وظائف مهمة لضمان استمرار القلب بكفاءة على المدى الطويل. الإخلال المنتظم بهذه العملية قد ينعكس مباشرة على صحة الشرايين وضغط الدم ونظم ضربات القلب.
ليل القلب يهب الراحة
أحد أهم ما يميّز النوم الصحي هو انخفاض ضغط الدم ليلاً مقارنة بالنهار، وهذا الانخفاض يمنح عضلة القلب والأوعية الدموية فرصة للراحة والتعافي من جهد النهار ويقلل الضغط الواقع على جدران الشرايين. أما غياب هذا التراجع الليلي فيرتفع معه احتمال حدوث مضاعفات قلبية مثل السكتات الدماغية واضطرابات ضخ الدم.
التوازن العصبي أثناء النوم
خلال النوم العميق يتراجع نشاط الجهاز العصبي المسؤول عن الاستجابات السريعة للتوتر، ويحل مكانه نشاط أقوى للجهاز العصبي المرتبط بالراحة والتنظيم الداخلي. هذه الانتقالات تؤدي إلى بطء معدل ضربات القلب وانخفاض إفراز هرمونات التوتر، فاستمرار ارتفاع هذه الهرمونات لفترات طويلة قد يسبب تلفاً تدريجياً في الأوعية الدموية، ما يجعل النوم المنتظم عاملاً وقائياً غير مباشر للقلب.
النوم والالتهاب الخفي
قلة النوم أو تقطّعه لا تؤثر فقط على الشعور بالتعب، بل ترفع من معدلات الالتهاب في الجسم، والالتهاب المزمن يُعد أحد المحركات الأساسية لتصلب الشرايين وتراكم الترسبات داخلها. وتشير الملاحظات السريرية إلى أن من ينامون أقل من ست ساعات يوميًا يكونون أكثر عرضة لمضاعفات قلبية مرتبطة بالالتهاب.
اضطراب النوم وتأثيره على الأيض
النوم غير الكافي يخلّ بتوازن عمليات الأيض ويضعف قدرة الجسم على التعامل مع الجلوكوز بكفاءة، ما يرفع احتمالات الإصابة بمرض السكري ومتلازمة الأيض. كما يرتبط سوء النوم بارتفاع الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار، وزيادة الشهية للأطعمة عالية السعرات، وهو ما يضيف عبئاً إضافياً على القلب مع مرور الوقت.
حين يتحول اضطراب النوم إلى خطر مباشر
بعض اضطرابات النوم لا تتوقف آثارها عند الإرهاق الذهني أو الأرق المزمن، فهي ترتبط بزيادة نشاط الجهاز العصبي وزيادة الالتهاب، مما قد يرفع خطر التعرض لأزمات قلبية مستقبلية، خصوصاً لدى من لديهم تاريخ مرضي قلبي. كذلك، فإن متلازمات اضطراب الحركة أثناء النوم أو توقف التنفس الليلي تؤدي إلى تقلبات حادة في الأكسجين وضغط الدم، وهو ما يضع القلب تحت ضغط متكرر طوال الليل.
خطوات عملية لتحسين النوم ودعم القلب
تحسين النوم يبدأ بالانتباه لروتين الحياة اليومية. مارس الحركة خلال النهار، اجعل السرير للنوم فقط، قلل مصادر الإزعاج الضوئي والسمعي في غرفة النوم، حافظ على مواعيد نوم واستيقاظ منتظمة، وتجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم، فهذه خطوات بسيطة لكنها فعالة. كما أن عدم تجاهل مشكلة نوم مستمرة ومناقشتها مع الطبيب يساعد في تقييم الأسباب ووضع خطة مناسبة للعلاج.
