يُعَد النوم عملية حيوية معقدة تؤدي دورًا أساسيًا في حماية القلب وتنظيم عمله اليومي. خلال ساعات النوم يدخل الجهاز القلبي الوعائي في مرحلة صيانة دقيقة، تنخفض فيها الضغوط الفسيولوجية، وتُعاد معايرة العديد من الوظائف التي تضمن استمرار القلب بكفاءة على المدى الطويل. الإخلال المنتظم بهذه العملية قد ينعكس مباشرة على صحة الشرايين وارتفاع ضغط الدم ونظم ضربات القلب.
الليل كفترة راحة حقيقية للقلب
أحد أهم ما يميّز النوم الصحي هو انخفاض ضغط الدم ليلاً مقارنةً بساعات اليقظة، وهذا الانخفاض يمنح عضلة القلب والأوعية الدموية فرصة للتعافي من جهد النهار، ويقلل الضغط الواقع على جدران الشرايين. الأشخاص الذين لا يحدث لديهم هذا التراجع الليلي يكونون أكثر عرضة لمضاعفات قلبية مثل السكتة الدماغية واضطرابات ضخ الدم.
التوازن العصبي أثناء النوم
خلال النوم العميق يتراجع نشاط الجهاز العصبي المسؤول عن الاستجابات السريعة للتوتر، ويقابله نشاط أكبر للجهاز العصبي المرتبط بالراحة والتنظيم الداخلي. هذه النقلة تؤدي إلى تباطؤ معدل ضربات القلب وانخفاض إفراز هرمونات التوتر، واستمرار ارتفاع هذه الهرمونات لفترات طويلة قد يسبب تلفًا تدريجيًا في الأوعية الدموية، مما يجعل النوم المنتظم عامل حماية غير مباشر للقلب.
النوم والالتهاب الخفي
قلة النوم أو تقطعه لا تؤثر فقط على الشعور بالتعب، بل ترفع من معدلات الالتهاب داخل الجسم، والالتهاب المزمن يُعد أحد المحركات الأساسية لتصلب الشرايين وتراكم الترسبات الدهنية داخلها. وتشير الملاحظات السريرية إلى أن من ينامون أقل من ست ساعات يوميًا يكونون أكثر عرضة لمضاعفات قلبية مرتبطة بالالتهاب.
اضطراب النوم وتأثيره على الأيض
النوم غير الكافي يخلّ بتوازن عمليات الأيض، ويضعف قدرة الجسم على التعامل مع الجلوكوز بكفاءة، ما يرفع احتمالات الإصابة بمرض السكر ومتلازمة الأيض. كما يرتبط سوء النوم بارتفاع الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار، إلى جانب زيادة الشهية للأطعمة عالية السعرات، وهو ما يضيف عبئًا إضافيًا على القلب مع مرور الوقت.
حين يتحول اضطراب النوم إلى خطر مباشر
بعض اضطرابات النوم لا تقتصر آثارها على الإرهاق الذهني أو الأرق المزمن، فمثلاً يرتبط زيادة نشاط الجهاز العصبي وزيادة الالتهاب، وهو ما قد يرفع خطر التعرض لأزمات قلبية مستقبلية، خاصة لدى من لديهم تاريخ مرضي قلبي. كذلك، فإن متلازمات اضطراب الحركة أثناء النوم وتوقف التنفس أثناء النوم تؤدي إلى تقلبات حادة في الأكسجين وضغط الدم ليلاً، ما يضع القلب تحت ضغط متكرر طوال الليل.
خطوات عملية لتحسين النوم ودعم القلب
تحسين النوم يبدأ بالانتباه إلى روتين الحياة اليومية. ممارسة الحركة خلال النهار، وتخصيص السرير للنوم فقط، وتقليل مصادر الإزعاج الضوئي والسمعي في غرفة النوم، كلها خطوات بسيطة لكنها فعالة. كما أن الحفاظ على مواعيد نوم واستيقاظ منتظمة، وتجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم، يساعدان الجسم على الدخول في مراحل النوم العميق بسلاسة. الأهم من ذلك هو عدم تجاهل أي مشكلة نوم مستمرة، ومناقشتها مع الطبيب لتقييم الأسباب ووضع خطة مناسبة للعلاج.
