ينبغي فهم النوم ليس مجرد حالة سكون بل عملية حيوية تؤدي دورًا أساسيًا في حماية القلب وتنظيم عمله اليومي. خلال ساعات النوم يدخل الجهاز القلبي الوعائي في مرحلة صيانة دقيقة، تنخفض فيها الضغوط الفسيولوجية وتُعاد معايرة العديد من الوظائف التي تضمن استمرار القلب بكفاءة على المدى الطويل.
الإخلال المنتظم بهذه العملية قد ينعكس مباشرة على صحة الشرايين وضغط الدم ونظم ضربات القلب.
وفقًا لتقرير نشره موقع Everyday Health، أصبح النوم اليوم إحدى الركائز الأساسية لصحة القلب بجانب التغذية المتوازنة والنشاط البدني المنتظم، وذلك بعد تراكم أدلة تربط جودة النوم بانخفاض مخاطر أمراض القلب والشرايين.
الليل كفترة راحة حقيقية للقلب
أحد أهم ما يميّز النوم الصحي هو انخفاض ضغط الدم ليلاً بشكل ملحوظ مقارنة بساعات اليقظة، وهذا التراجع يمنح عضلة القلب والأوعية الدموية فرصة للتعافي من جهد النهار ويقلل الضغط على جدران الشرايين. الأشخاص الذين لا يحدث لديهم هذا الانخفاض الليلي يكونون أكثر عرضة لمضاعفات قلبية مثل السكتات الدماغية واضطرابات ضخ الدم.
التوازن العصبي أثناء النوم
خلال النوم العميق يتراجع نشاط الجهاز العصبي المسؤول عن الاستجابات السريعة للتوتر، ويقابله نشاط أكبر للجهاز المرتبط بالراحة والتنظيم الداخلي. هذه النقلة تؤدي إلى تباطؤ معدل ضربات القلب وانخفاض إفراز هرمونات التوتر، واستمرار ارتفاع هذه الهرمونات لفترات قد يسبب تلفًا تدريجيًا في الأوعية الدموية، ما يجعل النوم المنتظم عامل حماية غير مباشر للقلب.
النوم والالتهاب الخفي
قلة النوم أو تقطعه لا تؤثر فقط على الشعور بالتعب، بل ترفع معدلات الالتهاب داخل الجسم، والالتهاب المزمن من محركات تصلب الشرايين وتراكم الترسبات الدهنية داخلها. وتشير الملاحظات السريرية إلى أن من ينامون أقل من ست ساعات يومياً يكونون أكثر عرضة لمضاعفات قلبية مرتبطة بزيادة الالتهاب.
اضطراب النوم وتأثيره على الأيض
النوم غير الكافي يخلّ بتوازن عمليات الأيض، ويضعف قدرة الجسم على التعامل مع الجلوكوز بكفاءة، ما يرفع احتمالات الإصابة بمرض السكري ومتلازمة الأيض. كما يرتبط سوء النوم بارتفاع الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار، وزيادة الشهية للأطعمة عالية السعرات، وهو ما يضيف عبئاً إضافياً على القلب مع مرور الوقت.
حين يتحول اضطراب النوم إلى خطر مباشر
بعض اضطرابات النوم لا تقتصر آثارها على الإرهاق الذهني أو الأرق المزمن؛ فمثلاً، يرتبط بزيادة نشاط الجهاز العصبي وزيادة الالتهاب، ما قد يرفع خطر التعرض لأزمات قلبية مستقبلية، خاصة لدى من لديهم تاريخ مرضي قلبي. كذلك، فإن متلازمات اضطراب الحركة أثناء النوم أو توقف التنفس الليلي تؤدي إلى تقلبات حادة في الأكسجين وضغط الدم، وهو ما يضع القلب تحت ضغط متكرر طوال الليل.
خطوات عملية لتحسين النوم ودعم القلب
تحسين النوم يبدأ بالانتباه لروتين الحياة اليومية: ممارسة الحركة خلال النهار، تخصيص السرير للنوم فقط، وتقليل مصادر الإزعاج الضوئي والسمعي في غرفة النوم، فهذه خطوات بسيطة لكنها فعالة. كما أن الحفاظ على مواعيد نوم واستيقاظ منتظمة وتجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم يساعدان الجسم على الدخول في مراحل النوم العميق بسلاسة. الأهم من ذلك هو عدم تجاهل أي مشكلة نوم مستمرة ومناقشتها مع الطبيب لتقييم الأسباب ووضع خطة مناسبة للعلاج.
