لاحظ كثيرون ظهور حدبة صغيرة عند قاعدة الرقبة، سواء لاحظها المقربون عند الوقوف أمام المرآة أو لاحظها الشخص نفسه، ما يسبب له الانزعاج ويحثه على البحث عن طرق للتخلص منها.
تظهر هذه الحدبة غالبًا نتيجة الجلوس لفترات طويلة والانحناء أمام الشاشات أو أثناء القراءة، وتزداد سوءًا مع استمرار الوضعية الأمامية، وفق تقارير صحفية منها ما نشرته الصحف البريطانية عن هذا الموضوع.
وبحسب تقارير صحية، توجد تمارين بسيطة يمكن ممارستها في المنزل أو أثناء العمل للمساعدة في تقويم الوضع وتقليل الحمل على الرقبة والكتفين.
تمارين التخلص من حدبة الرقبة
ابدأ بتمرين وضعية الطفل، وهو وضع يوغا بسيط يساعد في تمدد الكتفين والجزء العلوي من الظهر. اجلس على الركبتين، ثم اخفض الوركين إلى الخلف مع مد الذراعين للأمام، واجعل الجبهة تستقر بلطف على الأرض، وحافظ على هذا الوضع 30 إلى 60 ثانية لإراحة الكتفين والرقبة.
اجري تمرين تقوية الرقبة عن طريق سحب الذقن للخلف، اجلس ووجهك إلى الأمام ثم اسحب ذقنك للخلف بشكل مستقيم دون رفع الرأس أو خفضه. هذه الحركة تقوي العضلات العميقة في الرقبة وتساعد في استعادة وضعية الرأس الصحيحة؛ كرر مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا.
غيِّر طريقة عملك، فالشاشات المنخفضة جدًا تدفع الرأس للأمام. رافع جهاز الكمبيوتر المحمول أو الجهاز اللوحي إلى مستوى العين وتجنب الجلوس على أريكة حيث ينحني العمود الفقري بشكل مريح.
قاطع فترات الجلوس الطويلة، حيث ينجم عن البقاء طويلًا أمام المكتب ظهور الحدَبة. انهض وتحرك كل 30 إلى 60 دقيقة لإجراء مكالمة هاتفية قصيرة أو تمديد الذراعين وتحريك الكتفين.
