تظهر حدبة الرقبة نتيجة الجلوس لفترات طويلة أمام المكتب أو أثناء تصفح الإنترنت والقراءة، ما يجعل الشخص يلاحظها أمام المرآة ويشعر بالإزعاج ويبحث عن طرق للتخلص منها.
تنتج هذه الحدبة عن الانحناء المستمر وتقدم الرأس للأمام أثناء العمل، خصوصاً مع الاعتماد على شاشات منخفضة المستوى التي تدفع الرأس إلى الأمام وتضغط على الجزء العلوي من الرقبة والكتفين.
تمارين التخلص من حدبة الرقبة
تمرين وضعية الطفل يساعد على تمدد الكتفين والجزء العلوي من الظهر ويخفف توتر الرقبة. ابدأ بالوقوف على اليدين والركبتين ثم اجلس بظهر نحو الكعبين وامدّ الذراعين أمامك مع توجيه راحتي اليدين للأسفل وتلامس الجبهة الأرض برفق، واحرص على إبقاء الوضع لمدة 30 إلى 60 ثانية لتخفيف الثقل في الكتفين والرقبة.
تمرين الذقن المزدوج: اجلس مستقيمًا وتجهز للنظر إلى الأمام، ثم اسحب ذقنك للخلف بشكل مستقيم دون إمالة الرأس للأعلى أو الأسفل. الحركة دقيقة وتقوي عضلات الرقبة العميقة التي تحافظ على وضع الرأس الصحيح، وكرر التمرين مرتين إلى ثلاث مرات يومياً لإعادة الرأس إلى وضعه الصحيح وتقليل الضغط على الرقبة.
غيّر طريقة عملك: الشاشات منخفضة المستوى تجبر الرأس على التقدم للأمام، لذلك رفع الجهاز إلى مستوى العين يقلل من الإجهاد، كما أن الجلوس على طاولة مع دعم للظهر أفضل من الجلوس على أريكة حيث يميل العمود الفقري بشكل طبيعي.
مقاطعة فترات الجلوس الطويلة: الجلوس لفترة طويلة يتسبب في ظهور الحدبة، لذا احرص على النهوض والتحرك كل 30 إلى 60 دقيقة، سواء لإجراء مكالمة هاتفية أو لتمديد الذراعين فوق الرأس أو تحريك الكتفين.
