دليلك في 5 خطوات لحماية صحة العظام
1- تناول كميات كافية من الكالسيوم
ابدأ بتنظيم استهلاكك الكالسيوم من مصادر متنوعة بما يضمن كمية كافية للجسم. مصادر الكالسيوم الجيدة: منتجات الألبان، الخضروات الورقية مثل اللفت، السلمون والسلمون المعلب بالعظام، السردين، التونة، ومنتجات الصويا مثل التوفو. إذا تعذّر الحصول على كمية كافية من الكالسيوم من الطعام، فاستشر الطبيب للنظر في مكمل كالسيوم.
2- الحصول على فيتامين د بشكل كافٍ
احرص على أن يتوافر لديك فيتامين د الذي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم. مصادره: الأسماك الدهنية مثل السلمون، السلمون المرقط، التونة، الماكريل، وكذلك الأطعمة المدعمة بفيتامين د مثل الحليب، الحبوب، وعصير البرتقال. التعرض لأشعة الشمس يساعد الجسم على إنتاج فيتامين د. إذا كنت قلقًا بشأن كفاية فيتامين د، فاستشر الطبيب حول المكملات.
3- ممارسة النشاط البدني بانتظام
مارس التمارين التي تحمل وزن الجسم للمساعدة في بناء عظام قوية والحفاظ على كتلتها. أمثلة تشمل: المشي السريع، الركض، الرقص، صعود الدرج، ولعب كرة القدم والتنس.
4- تجنب التدخين وتقليل الكحول
تجنب التدخين وقلل من استهلاك الكحول. إذا كنت تدخنًا، فاطلب المساعدة من الطبيب للإقلاع.
5- استشارة الطبيب حول الأدوية
استشر الطبيب حول الأدوية التي تتناولها إذا كانت مستخدمة لفترة طويلة، واطلب معرفة ما إذا كان لها تأثير على العظام. إذا كان هناك تأثير محتمل، ناقش مع الطبيب خطوات للحفاظ على صحة عظامك.
