ابدأ بتناول كميات كافية من الكالسيوم من مصادره المتنوعة، فمصادر الكالسيوم الجيدة تشمل منتجات الألبان والخضروات الورقية مثل اللفت، والسلمون المعلب بالعظام، والسردين، والتونة، إضافة إلى منتجات الصويا مثل التوفو. وإذا كان من الصعب الحصول على الكالسيوم من الطعام، فاستشر الطبيب حول تناول مكمل كالسيوم وفق ما ذكره موقع healthsite.
احرص على الحصول على فيتامين د بشكل كافٍ، فهو يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم. وتوجد مصادره في الأسماك الدهنية مثل السلمون والسلمون المرقط والتونة والماكريل، كما تدعم بعض الأطعمة بفيتامين د مثل الحليب والحبوب وعصير البرتقال. كما أن التعرض لأشعة الشمس يساعد الجسم على إنتاج فيتامين د. وإذا كنت قلقًا بشأن الحصول على كمية كافية من فيتامين د، فاستشر الطبيب حول المكملات.
مارس النشاط البدني بانتظام، فالتمارين التي تحمل وزن الجسم تساهم في بناء عظام قوية وتقلل فقدان العظام. ومن أمثلتها المشي السريع، الركض، الرقص، صعود الدرج، ولعب كرة القدم والتنس.
تجنب التدخين وتقليل الكحول. إذا كنت تدخن فاطلب المساعدة من الطبيب للإقلاع.
استشر الطبيب حول الأدوية إذا كنت تتناول دواءً لفترة طويلة، فاسأله إن كان يؤثر على العظام، وإذا كان هناك تأثير فناقش الخطوات الممكنة للحفاظ على صحة عظامك.
