اقترب رمضان، فابدأ بتخفيف القهوة تدريجيًا قبل بداية الشهر لتجنب أعراض انسحاب الكافيين وتسهيل الصيام بدون صداع أو تعب مفرط.
أعراض انسحاب القهوة في رمضان
قد تظهر عدة أعراض أبرزها صداع شديد، إرهاق وخمول، تقلب في المزاج والعصبية، ضعف في التركيز، النعاس واضطراب النوم، وكذلك دوار أحيانًا، وتبدأ هذه الأعراض عادة خلال 12 إلى 24 ساعة من آخر كوب قهوة، وتستمر من يومين إلى خمسة أيام بحسب طبيعة الجسم.
لماذا يحدث الصداع في أول أيام رمضان؟
يرتبط الصداع بانسحاب الكافيين، فالتوقف المفاجئ يؤدي إلى توسع الأوعية الدموية في الدماغ، كما يسهم الجفاف وقلة النوم في زيادة حدته.
كيف تتجنب أعراض انسحاب القهوة في أول أيام رمضان؟
ابدأ بتخفيف القهوة تدريجيًا قبل رمضان، فمثلاً إذا كنت تشرب ثلاثة أكواب يوميًا فقللها إلى كوبين ثم إلى كوب واحد خلال يومين، ثم استخدم نصف كوب أو قهوة منزوعة الكافيين.
اعتنِ بالسحور الصحي، وتُفضّل أن يحتوي على البروتين مثل البيض أو الزبادي أو الفول، والكربوهيدرات بطيئة الامتصاص مثل الشوفان والخبز البلدي، إضافةً إلى فواكه غنية بالماء مثل البطيخ والبرتقال، وتجنب الأملاح العالية والحلويات والمقليات.
احرص على شرب مياه كافية، فالجفاف يزيد من أعراض الانسحاب؛ يُنصح بشرب من 2 إلى 3 لترات يوميًا وتوزيعها بين الإفطار والسحور.
استبدل القهوة بمشروبات بديلة كالنِّعناع، اليانسون، البابونج، أو الشاي الأخضر بشكل معتدل بعد الإفطار.
نم جيدًا وخذ قيلولة قصيرة خلال النهار، فقلة النوم تزيد الصداع والتوتر؛ حاول أن تكون لك نوم منتظم من 6 إلى 8 ساعات وقيلولة عند الحاجة.
قلل من شرب القهوة بعد الإفطار بحكمة: إذا لم تستطع الاستغناء، اكتفِ بفنجان صغير بعد الإفطار بساعتين وتجنب شربها قبل النوم حتى لا يسبب الأرق.
متى تختفي أعراض انسحاب القهوة؟
تختفي الأعراض عادة خلال 48 إلى 72 ساعة، ومع الالتزام بالنصائح السابقة يمكن تقليل شدتها بشكل كبير.
استشر الطبيب إذا استمر صداع شديد أو دوخة متكررة، خصوصًا في وجود أمراض مزمنة مثل الضغط أو السكر.
