أعراض انسحاب القهوة في رمضان
يواجه الكثيرون أعراض انسحاب القهوة والكافيين في أول أيام الصيام، مثل الصداع الشديد والخمول والعصبية وعدم التركيز، ويرجع ذلك إلى التوقف المفاجئ عن الكافيين بعد الاعتياد عليه، كما أن الجفاف وقلة النوم يساهمان في زيادة حدة الأعراض، وتظهر هذه الأعراض عادة خلال 12 إلى 24 ساعة من آخر كوب وتستمر من يومين إلى 5 أيام بحسب طبيعة الجسم.
لماذا يحدث الصداع في أول يوم رمضان؟
يرتبط الصداع في بداية الصيام بانسحاب الكافيين، لأن التوقف المفاجئ يفتح الأوعية الدموية في الدماغ، وتزداد المشكلة مع الجفاف وقلة النوم.
إزاي ماتحسش بأعراض انسحاب القهوة في أول يوم رمضان؟
ابدأ بتقليل الكافيين تدريجيًا قبل رمضان عدة أيام؛ إذا كنت تشرب ثلاثة أكواب يوميًا، فقلل إلى اثنين لمدة يومين، ثم إلى كوب واحد، وبعد ذلك اشرب نصف كوب أو قهوة منزوعة الكافيين.
اهتم بالسحور الصحي
السحور الصحي يلعب دورًا كبيرًا في تقليل التعب والصداع، وينبغي أن يحتوي على البروتين مثل البيض والزبادي والفول، وكربوهيدرات بطيئة الامتصاص مثل الشوفان والخبز البلدي والتمور، وفواكه غنية بالماء مثل البطيخ والبرتقال والتفاح، وتجنب الأطعمة المالحة والحلويات والمقليات.
اشرب مياه بكميات كافية
الجفاف يزيد أعراض انسحاب القهوة، لذا يُنصح بشرب من 2 إلى 3 لترات مياه يوميًا وتوزيعها بين الإفطار والسحور.
عوض القهوة بمشروبات بديلة
يمكنك استبدال القهوة بمشروبات مثل النعناع واليانسون والبابونج والشاي الأخضر بكميات معتدلة بعد الإفطار.
نم جيدًا وخذ قيلولة قصيرة
قلة النوم تزيد الصداع والتوتر، لذلك احرص على نوم منتظم من 6 إلى 8 ساعات، وخذ قيلولة خفيفة خلال النهار.
تناول القهوة بعد الإفطار بحكمة
إذا كنت لا تستطيع الاستغناء عن القهوة، اكتفِ بفنجان صغير بعد الإفطار بساعتين وتجنب شربها قبل النوم حتى لا تسبب الأرق.
متى تختفي أعراض انسحاب القهوة؟
عادة تختفي الأعراض خلال 48 إلى 72 ساعة، ومع الالتزام بالنصائح السابقة يمكن تقليل حدتها بشكل كبير، وفي حال استمرار صداع شديد أو دوخة متكررة يُفضّل استشارة الطبيب، خاصة عند وجود أمراض مزمنة مثل ارتفاع الضغط أو السكري.
