يواجه الكثيرون في بداية رمضان أعراض انسحاب القهوة والكافيين نتيجة التوقف المفاجئ عن الاستهلاك اليومي، مثل الصداع الشديد، الخمول، العصبية وعدم التركيز، والنعاس واضطراب النوم أحياناً، وتبدأ هذه الأعراض عادة خلال 12 إلى 24 ساعة من آخر كوب قهوة، وتستمر من يومين إلى 5 أيام حسب طبيعة الجسم.
سبب الصداع وتوقيته في أول يوم رمضان
يرتبط الصداع بانسحاب الكافيين حيث يؤدي التوقف المفاجئ إلى تمدد الأوعية الدموية في المخ، كما يساهم الجفاف وقلة النوم في زيادة شدته.
كيف تتجنب أعراض انسحاب القهوة في أول يوم رمضان
قلّل القهوة تدريجيًا قبل رمضان لتخفيف الصداع، فمثلاً إذا كنت تشرب ثلاثة أكواب يومياً، خفّضها إلى كوبين، وبعد يومين قلل إلى كوب واحد، ثم اشرب نصف كوب أو قهوة منزوعة الكافيين.
اهتم بالسحور الصحي، فهو يساعد في تقليل التعب والصداع، وتحتوي وجبتك على البروتين (بيض، زبادي، فول)، والكربوهيدرات بطيئة الامتصاص (الشوفان، الخبز البلدي، التمر)، وفواكه غنية بالمياه (بطيخ، برتقال، تفاح)، وتجنب الملح العالي والحلويات والمقليات.
اشرب مياه بكميات كافية، فالجفاف يزيد أعراض انسحاب الكافيين؛ يوصى بشرب من 2 إلى 3 لترات من الماء يوميًا وتوزيعها بين الإفطار والسحور.
عوض القهوة بمشروبات بديلة مثل النعناع، اليانسون، البابونج، والشاي الأخضر بكميات معتدلة بعد الإفطار.
نم جيدًا وخذ قيلولة قصيرة، فقلة النوم تزيد الصداع والتوتر؛ احرص على نوم منتظم من 6 إلى 8 ساعات ونوم هادئ مع قيلولة خلال النهار.
تناول القهوة بعد الإفطار بحكمة، فإذا لم تستطع الاستغناء عنها، اكتفِ بفنجان صغير بعد الإفطار بساعتين، وتجنب شربها قبل النوم حتى لا يؤدي إلى الأرق.
متى تختفي أعراض انسحاب القهوة؟
عادةً تختفي الأعراض خلال 48 إلى 72 ساعة، ومع الالتزام بالنصائح السابقة يمكن تقليل حدتها بشكل كبير. وإذا استمر صداع شديد أو دوار متكرر، فاستشر الطبيب، خاصة إذا كان لديك أمراض مزمنة مثل الضغط أو السكر.
