ابدأ بتقليل القهوة تدريجيًا قبل رمضان لتجنب صداع الانسحاب وتعب اليوم الأول. يعاني كثير من الناس من أعراض انسحاب الكافيين عند التوقف المفاجئ، مثل الصداع والخمول والتوتر وعدم التركيز، لذا سنعرض في هذا النص أفضل الطرق العلمية لتقليل الأعراض مع نصائح غذائية وصحية تساعدك في الصيام بلا تعب.
أعراض انسحاب القهوة في رمضان
عند التوقف المفاجئ عن الكافيين قد تظهر عدة أعراض، أبرزها الصداع الشديد، والإرهاق والخمول، وتقلب المزاج والعصبية، وضعف التركيز، والنعاس أو اضطراب النوم، وأحيانًا الدوار. وتبدأ عادة خلال 12 إلى 24 ساعة من آخر كوب قهوة، وقد تستمر من يومين إلى 5 أيام حسب طبيعة الجسم.
لماذا يحدث الصداع في أول يوم رمضان؟
يرتبط الصداع بانسحاب الكافيين، حيث يؤدي التوقف المفاجئ إلى توسع الأوعية الدموية في الدماغ، ما يسبب الألم. كما يساهم الجفاف وقلة النوم في زيادة حدة الأعراض.
كيف تتجنب أعراض انسحاب القهوة في أول يوم رمضان؟
ابدأ بتقليل الكافيين تدريجيًا قبل رمضان، فمثلاً إذا كنت تشرب ثلاثة أكواب يوميًا خفّض إلى اثنين لمدة يومين ثم إلى كوب واحد، وبعد ذلك استخدم نصف كوب أو قهوة منزوعة الكافيين. اهتم بالسحور الصحي، فهو يساعد في تقليل التعب والصداع، وتحتوي السحور على البروتين مثل البيض أو الزبادي أو الفول، والكربوهيدرات بطيئة الامتصاص مثل الشوفان والخبز البلدي والتمور، وفواكه غنية بالمياه مثل البطيخ والبرتقال والتفاح، وتجنب الأطعمة المالحة والحلويات والمقليات. اشرب مياه بكميات كافية، فالجفاف يزيد الأعراض، لذا احرص على شرب من 2 إلى 3 لترات يوميًا وتوزيعها بين الإفطار والسحور. عوض القهوة بمشروبات بديلة مثل النعناع واليانسون والبابونج والشاي الأخضر بكميات معتدلة بعد الإفطار. نم جيدًا وخذ قيلولة قصيرة، فقلة النوم تزيد الصداع والتوتر، فاحرص على نوم منتظم من 6 إلى 8 ساعات وقيلولة خلال النهار. إذا كنت لا تستطيع الاستغناء عن القهوة، فاكتفِ بفنجان صغير بعد الإفطار بساعتين وتجنب شربها قبل النوم لتفادي الأرق.
متى تختفي أعراض انسحاب القهوة؟
تختفي عادة خلال 48 إلى 72 ساعة، ومع الالتزام بالنصائح السابقة يمكن تقليل حدتها بشكل كبير. إذا استمر صداع شديد مستمر أو دوار متكرر، فاستشر الطبيب خاصة في وجود أمراض مزمنة مثل الضغط أو السكر.
