يعاني كثير من الأشخاص من أعراض انسحاب القهوة والكافيين في أول أيام الصيام، مثل الصداع الشديد والخمول والعصبية وعدم التركيز، ويرجع ذلك إلى التوقف المفاجئ عن الكافيين بعد الاعتياد عليه يوميًا.
قد تظهر هذه الأعراض خلال 12 إلى 24 ساعة من آخر كوب قهوة وتستمر عادة من يومين إلى خمسة أيام حسب طبيعة الجسم.
ما هي أعراض انسحاب القهوة في رمضان؟
تشمل أبرز الأعراض الصداع الشديد، الإرهاق والخمول، تقلب المزاج والعصبية، ضعف التركيز، النعاس واضطراب النوم، والدوخة أحيانًا.
لماذا يحدث الصداع في أول يوم رمضان؟
يرتبط الصداع بانسحاب الكافيين؛ إذ يؤدي التوقف المفاجئ إلى توسع الأوعية الدموية في المخ، كما يساهم الجفاف وقلة النوم في زيادة حدته.
كيف تتجنب أعراض انسحاب القهوة في أول يوم رمضان؟
تقليل القهوة تدريجيًا قبل رمضان
تُعد الطريقة الأفضل لتخفيف الصداع هي تقليل الكافيين بشكل تدريجي قبل رمضان، فيتم تقليل عدد الأكواب من ثلاثة إلى اثنين، ثم إلى كوب واحد خلال يومين، وبعد ذلك يمكن الاكتفاء بنصف كوب أو القهوة منزوعة الكافيين.
اهتم بالسحور الصحي
تؤثر وجبة السحور الصحية في تقليل التعب والصداع، وتشمل مصادر البروتين مثل البيض والزبادي والفول، والكربوهيدرات بطيئة الامتصاص مثل الشوفان والخُبز البلدي والتمر، إضافة إلى فواكه غنية بالماء مثل البطيخ والبرتقال والتفاح، ويُفضَّل تجنّب الأطعمة المالحة والحلويات والمقليات.
اشرب مياه بكميات كافية
الجفاف يزيد أعراض انسحاب الكافيين، لذا يوصى بشرب من 2 إلى 3 لترات من الماء يوميًا وتوزيعها بين الإفطار والسحور.
عوض القهوة بمشروبات بديلة
يمكن استبدال القهوة بمشروبات مثل النعناع واليانسون والبابونج والشاي الأخضر بكميات معتدلة بعد الإفطار.
نم جيدًا وخذ قيلولة قصيرة
ينصح بنوم منتظم من 6 إلى 8 ساعات، وأخذ قيلولة خفيفة خلال النهار لتقليل التعب والتوتر.
تناول القهوة بعد الإفطار بحكمة
إذا لم تتمكن من الاستغناء عن القهوة، اكتفِ بفنجان صغير بعد الإفطار بساعتين وتجنب شربها قبل النوم حتى لا يسبّب الأرق.
متى تختفي أعراض انسحاب القهوة؟
عادة تختفي الأعراض خلال 48 إلى 72 ساعة، ومع الالتزام بالنصائح السابقة يمكن تقليل حدتها بشكل كبير.
إذا استمر الصداع الشديد أو الدوار أو ظهرت أعراض أخرى مزعجة، فاستشر الطبيب خاصة في وجود أمراض مزمنة مثل الضغط أو السكري.
