ابدأ بتقليل القهوة تدريجيًا قبل رمضان لتفادي أعراض انسحابها أثناء الصيام. يساعدك ذلك في منح جسمك وقتًا للتكيف مع الاعتماد الجديد على الكافيين والشعور بأقل صداع وخمول في الأيام الأولى من الصيام.
أعراض انسحاب القهوة في رمضان
عند التوقف المفاجئ عن الكافيين قد تظهر أعراض أبرزها الصداع الشديد، الإرهاق والخمول، تقلب المزاج والعصبية، ضعف التركيز، النعاس أو اضطراب النوم، والدوخة أحيانًا وتبدأ هذه الأعراض عادة خلال 12 إلى 24 ساعة من آخر كوب قهوة، وقد تستمر من يومين إلى 5 أيام حسب طبيعة الجسم.
لماذا يحدث الصداع في أول يوم رمضان؟
يرتبط الصداع بانسحاب الكافيين، حيث يؤدي توقفه المفاجئ إلى تمدد الأوعية الدموية في المخ، ما يسبب الصداع، كما يساهم الجفاف وقلة النوم في زيادة حدة الأعراض.
إزاي ماتحسش بأعراض انسحاب القهوة في أول يوم رمضان؟
ابدأ بخطة عملية للتقليل التدريجي قبل رمضان. إذا كنت تشرب 3 أكواب يوميًا خفف إلى كوبين، وبعد يومين خفف إلى كوب واحد، ثم اشرب نصف كوب أو قهوة منزوعة الكافيين.
اهتم بالسحور الصحي
تلعب وجبة السحور دورًا كبيرًا في تقليل التعب والصداع وتُفضل أن تحتوي على البروتين مثل البيض أو الزبادي أو الفول، والكربوهيدرات بطيئة الامتصاص مثل الشوفان والخبز البلدي والتمور، إضافة إلى فواكه غنية بالماء مثل البطيخ والبرتقال والتفاح، وتجنب الأطعمة المالحة والحلويات والمقليات.
اشرب مياه بكميات كافية
الجفاف يزيد أعراض انسحاب الكافيين، لذا يُنصح بشرب من 2 إلى 3 لترات مياه يوميًا وتوزيعها بين الإفطار والسحور.
عوض القهوة بمشروبات بديلة
يمكنك استبدال القهوة بمشروبات مثل النعناع، اليانسون، البابونج، والشاي الأخضر بكميات معتدلة بعد الإفطار.
نم جيدًا وخذ قيلولة قصيرة
قلة النوم تزيد الصداع والتوتر، لذا احرص على نوم منتظم من 6 إلى 8 ساعات، واعتدل في قيلولة خلال النهار.
تناول القهوة بعد الإفطار بحكمة
إذا كنت لا تستطيع الاستغناء عن القهوة، اكتفِ بفنجان صغير بعد الإفطار بساعتين وتجنب شربها قبل النوم حتى لا تسبب الأرق.
متى تختفي أعراض انسحاب القهوة؟
عادة تختفي الأعراض خلال 48 إلى 72 ساعة، ومع الالتزام بالنصائح السابقة يمكن تقليل حدتها بشكل كبير.
ماذا تفعل في حال استمرار الأعراض؟
إذا كان لديك صداع شديد مستمر أو دوخة متكررة، يفضل استشارة الطبيب خاصة إذا كنت تعاني من أمراض مزمنة مثل الضغط أو السكر.
