يعزى آلام الظهر والرقبة في المكاتب إلى التوتر المزمن المرتبط بالعمل، وليس فقط إلى وضعية الجلوس السيئة.
لماذا لا تكون وضعية الجلوس وحدها السبب؟
يؤدي التوتر المستمر في بيئة العمل إلى حالة تأهب دائمة في الجسم، ما يؤدي إلى توتر عضلي طويل الأمد في الرقبة والكتفين وأسفل الظهر، وانخفاض تدفق الدم إلى العضلات، وزيادة التيبس وصعوبة الحركة، مع انخفاض القدرة على تحمل الألم.
كيف يتحول التوتر النفسي إلى ألم جسدي؟
يفرز الجسم عند التعرض للتوتر هرمونات مثل الكورتيزول والأدرينالين، وتكون فائدتها قصيرة المدى، لكن ارتفاعها المزمن يسبب انقباضاً مستمراً للعضلات؛ لذلك تشد الكتفين من دون وعي، وينحني الرقَب للأمام، ويضغَط الفك والأسنان، وتصبح هذه العادات الصغيرة مصدر إجهاد للعمود الفقري وتحويل التوتر إلى ألم حقيقي.
لماذا يشتد الألم أثناء ضغط العمل؟
يوضح الخبراء أن الإجهاد يقلل من قدرة الدماغ على تحمل الألم، ما يجعل المشكلات العضلية البسيطة أكثر حدة، ولهذا يشعر الألم بالتصاعد خلال فترات العمل المكثفة، ويخف نسبياً خلال الإجازات أو فترات الراحة.
هل العمل المكتبي هو الأسوأ؟
يُعد الجلوس لساعات طويلة أمام الشاشات أحد العوامل التي تفاقم المشكلة، كما أن اختيار كراسٍ غير مريحة وقلة الحركة اليومية يزيدان من المشكلة، ولا يخلو العمل عن بُعد من مخاطر لافتقار كثير من العاملين لتجهيزات مريحة وتداخل وقت العمل مع الراحة مما يزيد الضغط النفسي والجسدي معاً.
من هم الأكثر عرضة للإصابة؟
تشير التقارير إلى أن الفئات الأكثر تأثرًا تشمل العاملين بين 25 و45 عامًا، موظفي تكنولوجيا المعلومات والإعلام والقطاع المالي والشركات، والنساء بسبب التغيرات الهرمونية والعبء المزدوج بين العمل والمسؤوليات المنزلية.
كيف يمكن كسر الحلقة المفرغة؟
اتبع نهجاً متكاملاً يعالج الوضعية الجسدية والإجهاد النفسي معاً عبر توفير دعم فقري جيد في الكراسي، وضبط شاشة الكمبيوتر لارتفاع النظر، وتوفير وضع مريح للوحة المفاتيح والفأرة، وأخذ فواصل قصيرة كل ساعة للتمدد أو المشي، وتجنب حمل الحقائب الثقيلة أو الانحناء المتكرر، وممارسة تمارين تقوية عضلات الجذع بانتظام، وتطبيق تقنيات تخفيف التوتر مثل التنفس العميق أو ممارسة اليقظة الذهنية، وإعطاء النوم أولوية ووضع حدود صحية بين العمل والحياة.
يحتاج بعض الأشخاص إلى علاج إدارة التوتر أو دعم نفسي إلى جانب العلاج الطبيعي لتخفيف آلام الظهر والرقبة بشكل فعال.
