ابدأ بتغيير طريقتك في العمل من مجرد جلوس إلى نهج يخَفّف التوتر الجسدي والعاطفي، فالمشكلة ليست فقط في وضعية الجلوس بل في التوتر المستمر المرتبط بالعمل.
لماذا لا تكون الوضعية السيئة وحدها هي السبب؟
بحسب المختصين، يبقى التوتر المستمر في بيئة العمل في حالة تأهب دائم، وهذا يؤدي إلى توتر عضلي طويل الأمد خاصة في الرقبة والكتفين وأسفل الظهر، كما قد ينخفض تدفق الدم إلى العضلات ويزداد التيبس وتقل القدرة على تحمل الألم.
كيف يتحول التوتر النفسي إلى ألم جسدي؟
عند التعرض للتوتر، يفرز الجسم هرمونات مثل الكورتيزول والأدرينالين، ومع ارتفاعها المزمن تبقى العضلات مشدودة لفترات طويلة، ومع ضغوط المواعيد وعدم الأمان الوظيفي يميل كثير من الموظفين إلى شد الكتفين وانحناء الرقبة والضغط على الفك، وهذه العادات الصغيرة تُجهد العمود الفقري تدريجيًا وتحوّل التوتر إلى ألم جسدي حقيقي.
لماذا يشتد الألم أثناء ضغط العمل؟
يقلل الإجهاد من قدرة الدماغ على تحمل الألم، فالمشكلات العضلية البسيطة تصبح أكثر إيلاماً أثناء فترات العمل المكثفة، ويخف الألم غالباً خلال الإجازات وفترات الراحة.
هل العمل المكتبي هو الأسوأ؟
الجلوس لساعات طويلة أمام شاشات منخفضة واستخدام كراسٍ غير مريحة وقلة الحركة اليومية كلها عوامل تفاقم المشكلة، كما أن العمل عن بُعد لا يخلو من المخاطر بسبب نقص التجهيزات المريحة وتداخل وقت العمل مع الراحة، ما يزيد الضغط النفسي والجسدي معًا.
من هم الأكثر عرضة للإصابة؟
تشير التقارير إلى أن القئات الأكثر تضررًا تشمل العاملين بين 25 و45 عامًا، وموظفي تكنولوجيا المعلومات والإعلام والقطاع المالي والشركات، كما أن النساء يتأثرن بشكل أكبر بسبب التغيرات الهرمونية والعبء المزدوج بين العمل والمسؤوليات المنزلية.
كيف يمكن كسر الحلقة المفرغة؟
يوصي الخبراء باتباع نهج متكامل يعالج الوضعية الجسدية والإجهاد النفسي معًا، مثل اختيار كراسٍ تدعم الفقرات القطنية جيدًا، وضبط شاشة الكمبيوتر على مستوى النظر، وترتيب وضع لوحة المفاتيح والفأرة بشكل مريح، وأخذ فواصل قصيرة كل ساعة للتمدد أو المشي، وتجنب حمل الحقائب الثقيلة والانحناء المتكرر، وممارسة تمارين تقوية عضلات الجذع، وتطبيق تقنيات تخفيف التوتر مثل التنفس العميق أو اليقظة الذهنية، إضافة إلى النوم الجيد ووضع حدود صحية بين العمل والحياة، وفي بعض الحالات قد يكون علاج إدارة التوتر والدعم النفسي لا يقل أهمية عن العلاج الطبيعي.
