يواجه كثيرون من العاملين في المكاتب آلاماً في الظهر والرقبة، وغالباً ما يُلقى اللوم على الجلوس الطويل ووضعية الكمبيوتر الخاطئة، لكن خبراء الصحة يؤكدون وجود سبب أعمق وراء هذه المشكلة، وهو الإجهاد المزمن المرتبط بالعمل.
بحسب الخبراء، يبقي التوتر المستمر الجسم في حالة تأهب مما يؤدي إلى توتر عضلي طويل الأمد، خصوصاً في الرقبة والكتفين وأسفل الظهر، وانخفاض تدفق الدم، وزيادة التيبس وصعوبة الحركة، إضافة إلى انخفاض القدرة على تحمل الألم.
ويشرح الدكتور فيشال لابشيا أن التوتر يجعل حتى الإجهادات البسيطة مؤلمة، فإهمال هذه الآلام قد يسبب مضاعفات تعيق الحركة أو تستدعي راحة طويلة، لذلك تصبح العادات اليومية المصاحبة للتوتر مثل شد الكتفين أو انحناء الرقبة أو الضغط على الفك مهمة في نشوء الألم.
ولما كان الضغط في مكان العمل يزداد، يتفاقم الألم لأنه يقلل من قدرة الدماغ على تحمل الألم، فتزداد شدة آلام الظهر والرقبة خلال فترات العمل المكثف وتخف أثناء فترات الراحة أو الإجازات.
هل العمل المكتبي هو الأسوأ؟
يؤكد الخبراء أن الجلوس ساعات طويلة أمام شاشات منخفضة وكراسٍ غير مريحة وقلة الحركة تزيد المشكلة سوءاً، كما أن العمل عن بُعد لا يخلو من المخاطر بسبب قلة التجهيزات الملائمة وتداخل وقت العمل مع فترات الراحة، ما يرفع مستويات التوتر الجسدي والضغط النفسي معاً.
من هم الأكثر عرضة للإصابة؟
تشير التقديرات إلى أن الفئات الأكثر تأثراً تشمل العاملين بين 25 و45 عامًا، وموظفي تكنولوجيا المعلومات والإعلام والقطاع المالي والشركات، كما تسجل النساء ارتفاعاً في الإصابة بسبب التغيرات الهرمونية والعبء المزدوج بين العمل والمسؤوليات المنزلية.
كيف يمكن كسر الحلقة المفرغة؟
يوصي الخبراء باتباع نهج متكامل يعالج الوضعية الجسدية والإجهاد النفسي معاً عبر اعتماد كرسي يوفر دعماً جيداً للفقرات القطنية وضبط شاشة الكمبيوتر عند مستوى النظر وتوفير وضع مريح للوحة المفاتيح والماوس، وأخذ فواصل قصيرة كل ساعة للتمدد والمشي، وتجنب حمل الحقائب الثقيلة والانحناء المتكرر، وممارسة تمارين تقوية عضلات الجذع، وتطبيق تقنيات تخفيف التوتر مثل التنفس العميق أو اليقظة، مع إعطاء النوم أولوية ووضع حدود صحية بين العمل والحياة.
وفي حالات معينة قد يكون علاج إدارة التوتر والدعم النفسي جزءاً أساسياً إلى جانب العلاج الطبيعي في تخفيف آلام الظهر والرقبة.
