ابدأ باتباع نظام غذائي سريع يهدف إلى خسارة تصل إلى 5 كجم خلال أسبوع مع الحفاظ على صحة الجسم، من خلال تنظيم الوجبات واختيار أطعمة منخفضة السعرات مع زيادة الحرق الطبيعي.
قواعد الرجيم قبل البدء
شرب 2–3 لترات من الماء يوميًا لتعويض السوائل وتحفيز الحرق. الابتعاد عن السكريات والمشروبات الغازية. استخدام زيت الزيتون أو زيت جوز الهند بكميات صغيرة جدًا، أي ملعقة يوميًا. ممارسة رياضة بسيطة يوميًا مثل المشي أو تمارين بسيطة لمدة 30 دقيقة. تناول وجبات صغيرة كل 3–4 ساعات لتجنب الشعور بالجوع.
اليوم الأول
الإفطار: بيضتان مسلوقتان مع خيار وطماطم وكوب شاي أخضر بلا سكر. السناك: تفاحة. الغداء: صدر دجاج مشوي مع سلطة خضراء كبيرة. السناك: زبادي لايت. العشاء: تونة مصفاة مع خس وليمون.
اليوم الثاني
الإفطار: فول مطبوخ مع شريحة خبز أسمر. السناك: برتقالة. الغداء: سمك مشوي مع خضار سوتيه. السناك: حفنة مكسرات (عشر حبات تقريبًا). العشاء: بيضة مسلوقة مع خيار.
اليوم الثالث
الإفطار: زبادي مع ملعقة شوفان. السناك: موزة صغيرة. الغداء: لحم مسلوق مع سلطة. السناك: شرائح جزر وخيار. العشاء: جبنة قريش مع طماطم.
اليوم الرابع
الإفطار: 2 بيضة مع خضار طازج. الغداء: دجاج مشوي مع سلطة. السناك: تفاحة. العشاء: شوربة خضار بدون نشويات.
اليوم الخامس
الإفطار: فول أو جبنة قريش. الغداء: سمك مشوي مع خضار سوتيه. السناك: زبادي. العشاء: تونة مصفاة مع خس.
اليوم السادس
الفطور: بيض مسلوق مع خضار. الغداء: لحم أو دجاج مشوي مع سلطة. السناك: برتقالة أو تفاحة. العشاء: شوربة خضار.
اليوم السابع
الإفطار: 2 بيضة مع خيار وطماطم. الغداء: دجاج مشوي أو سمك مع سلطة. السناك: مكسرات أو فواكه. العشاء: تونة أو بيضة.
نصائح لتسريع الحرق
مارس تمارين بسيطة يوميًا مثل المشي السريع أو تمارين البطن والكرش. حافظ على النوم لمدة 7 ساعات على الأقل لتحفيز هرمونات الحرق. تجنب الأكل قبل النوم بثلاث ساعات. استخدم أعشاب ومشروبات مساعدة على الحرق مثل الشاي الأخضر والزنجبيل والليمون في الماء.
