أكدت الأبحاث أن النوم ليس رفاهية أو مجرد وقت للراحة، بل عملية حيوية لا غنى عنها لصحة الدماغ والجسم، ورغم ذلك يعاني ملايين الأشخاص من الحرمان المزمن من النوم بسبب ضغوط الحياة أو الاستخدام المفرط للهواتف الذكية.
كيف يؤثر النوم على خلايا الدماغ
أثناء النوم يدخل الدماغ في مرحلة تنظيف عميقة يعمل فيها الجهاز الغليمفاوي على التخلص من السموم والبروتينات الضارة التي تتراكم خلال ساعات اليقظة، وتُشبه هذه العملية غسيل الدماغ الطبيعي وتعد ضرورية للحفظ على صحة الخلايا العصبية، فالحرم من النوم يعطّل هذه الآلية ما يسمح بتراكم مواد قد تضر بالخلايا العصبية وتضعف وظائفها.
عند الحرمان من النوم لفترات طويلة تفقد خلايا الدماغ قدرتها على التواصل بكفاءة، وتبيّن الدراسات أن قلة النوم تقلل من نشاط الفص الأمامي المسؤول عن اتخاذ القرار والتركيز وضبط السلوك، كما تتأثر مناطق الذاكرة مما يفسر صعوبة التذكر والنسيان المتكرر لدى من لا يحصلون على كفايتهم من النوم.
تأثير الحرمان من النوم على الذاكرة والتعلم
يلعب النوم دورًا أساسيًا في تثبيت المعلومات وتحويلها من الذاكرة القصيرة إلى الطويلة، ويعيق الحرمان من النوم هذه العملية ما يضعف التعلم ويقلل الأداء الذهني، فالأشخاص الذين يسهرون يميلون إلى انخفاض في الفهم والاستيعاب رغم الجهود المبذولة.
هل يمكن أن يسبب النوم القليل تلفًا دائمًا؟
تشير الأبحاث إلى أن الحرمان المزمن من النوم قد يسبب تغيّرات طويلة الأمد في بنية الدماغ وربما فقدان بعض الخلايا العصبية التي لا يمكن تعويضها بسهولة، ويرتبط قلة النوم بزيادة خطر الإصابة بأمراض عصبية مثل الزهايمر والخرف نتيجة تراكم البروتينات الضارة داخل الدماغ.
أعراض تحذيرية لا يجب تجاهلها
تشير أعراض مثل صعوبة التركيز واتخاذ القرارات والنسيان المتكرر وتقلبات مزاجية حادة وصداع مستمر وشعور دائم بالإرهاق رغم الراحة إلى أن الدماغ لا يحصل على حاجته الكافية من النوم.
كم ساعة يحتاج الدماغ فعليًا؟
ينصح البالغون بالنوم من 7 إلى 9 ساعات يوميًا، بينما يحتاج الأطفال والمراهقون إلى ساعات أكثر لدعم نمو الدماغ، وتُعد الانتظام في مواعيد النوم بجانب عدد الساعات عنصرين أساسيين لتحسين جودة النوم وضبط الساعة البيولوجية.
كيف تحمي خلايا دماغك؟
التزم بموعد نوم ثابت يوميًا، قلل استخدام الهاتف قبل النوم، تجنّب الكافيين في ساعات المساء، مارس نشاطًا بدنيًا خفيفًا خلال النهار، وهيّئ بيئة نوم هادئة ومظلمة.
