أخطاء شائعة تقلل فاعلية التمرين وتزيد مخاطر الإصابات
احرص على الوصول قبل بدء الحصة بضع دقائق للاستعداد ومكانك في القاعة، فالتأخر يفوتك تعليمات الوضعية الصحيحة ويزيد احتمال الإصابة، وتُدار التمارين عادةً في تسلسل محدد يبدأ بالإحماء ثم الجلسة الرئيسية ثم التهدئة والتمرينات التمدد، وهو ما يتأثر بالتأخر.
ابتعد عن الدردشة مع الأصدقاء أثناء التمرين، فالتحدث يلهيك عن الحفاظ على أسلوب التمرين الصحيح ويقلل من شدة التمرين وبالتالي يقل فاعله، كما قد يؤدي إلى وضعيات غير صحيحة أو سقوط أثناء تمارين مثل القرفصاء أو رفع الأثقال.
اعتدل في شرب الماء وتجنب الشرب بكميات كبيرة دفعة واحدة أثناء النشاط؛ السوايل الزائدة قد تسبب الانتفاخ وآلام المعدة والغثيان، كما قد يخفض الصوديوم في الدم مما يسبب الضعف والصداع والتشويش، وفي الحالات الشديدة قد يسبب اضطرابات في النظم أو تشنجات.
لا تنسَ كتم صوت هاتفك أو ابقيه في وضع الصمت، ويفضل تركه في الخزانة، وإن اضطررت لأخذه في الحصة فاجعله في الوضع الصامت وضعه في الخلف قرب الباب لتتمكن من الخروج بسرعة عند الحاجة.
لا تتجاهل تعليمات المدرب وحركاته؛ فالتقنيات الصحيحة تقلل من خطر الإصابة وتزيد من فاعلية التمرين، وفي الحصص الجماعية حافظ على الانسجام مع الآخرين وتبنّ أسلوباً واحداً مع المجموعة.
