يزداد التوتر في الحياة العصرية المزدحمة، فأصبح التوتر والقلق المستمران جزءًا من الحياة اليومية، ومع ذلك يمكن أن يؤدي التوتر غير المسيطر عليه إلى عواقب صحية وخيمة.
يتسبب الإجهاد المزمن في ظهور مشاكل صحية جسدية ونفسية متنوعة، بما في ذلك اضطرابات القلق والاكتئاب ومشكلات القلب وضعف المناعة، كما يسبب الأرق ومشكلات الجهاز الهضمي مع مرور الوقت.
إدارة التوتر من خلال الغذاء والمكملات
توفر بعض العناصر الغذائية فرصًا لإدارة الإجهاد بشكل فعال، وتوجد مكملات قد تساعد في ذلك مثل المغنيسيوم وأحماض أوميغا 3 وفيتامينات متعددة وأشواجاندا وفيتامين د.
المغنيسيوم
يعزز المغنيسيوم جودة النوم، ويدعم تنظيم النواقل العصبية المهدئة للدماغ، كما يقلل تشنجات العضلات ويدعم انتظام ضربات القلب، إضافة إلى تعزيز امتصاص الكالسيوم والحفاظ على كثافة العظام وتنظيم مستويات السكر والضغط.
أحماض أوميغا 3 الدهنية
توجد أحماض أوميغا 3 الدهنية في زيت السمك وتتميز بخصائص مضادة للالتهابات وتدعم صحة الدماغ، وتشير الدراسات إلى أن الحصول على كميات كافية منها قد يقلل من أعراض القلق والاكتئاب ويعزز استقرار المزاج، مع أن الجرعات المرتفعة من EPA ترتبط بتحسن الأعراض، كما أنها تقلل الكوليسترول الضار والالتهاب في الجسم.
الفيتامينات المتعددة
لا تعمل الفيتامينات المتعددة كمُسكن مباشر للتوتر، لكنها تساعد في معالجة نقص غذائي يضمن للجسم حصوله على العناصر الأساسية أثناء التوتر، وتكون فيتامينات ب مهمة لصحة الدماغ وعمليات الأيض وإنتاج النواقل العصبية، ما يساهم في تقليل التوتر وتحسين المزاج.
أشواجاندا
يُستخدم هذا العشب كأداة تكيف في الطب التقليدي، وتشير الأبحاث إلى أنه يخفض مستويات الكورتيزول ويحسن استجابة الجسم للتوتر، كما يساعد في تقوية العضلات والتعافي وزيادة التستوستيرون لدى الرجال ودعم وظائف الغدة الدرقية.
فيتامين د
قد يشير نقص فيتامين د إلى مشاكل صحة نفسية، بينما تكون المستويات الكافية مرتبطة بتحسين المزاج وتقليل التوتر، وتساعد مكملات فيتامين د على تنظيم مستويات الكورتيزول في الجسم، لذا فإن الدمج ضمن نظام غذائي متوازن مع ممارسة الرياضة والتأمل يسهم في إدارة التوتر وتخفيف آثاره.
اعتماد نمط حياة صحي يدمج هذه العناصر مع ممارسة الرياضة بانتظام والتأمل يساهم بشكل كبير في تقليل التوتر وآثاره السلبية على الصحة.
