يتزايد التوتر في نمط الحياة العصرية المزدحمة، مما يجعل الكثيرين يعيشون في حالة توتر دائم، فصار القلق جزءًا طبيعيًا من الحياة اليومية، لكن التوتر غير المسيطر قد يسبب مشاكل صحية جسدية ونفسية متعددة كاضطرابات القلق والاكتئاب ومشكلات القلب والأوعية الدموية وضعف المناعة، ومع مرور الوقت يبقى الجسم في حالة تأهب عالية ما يخل بالعمليات الفسيولوجية ويؤدي إلى أرق ومشكلات هضمية.
وتظهر آثار الإجهاد المزمن بشكل بالغ في الصحة النفسية والجسدية، حيث يزداد خطر اضطرابات المزاج وتضعف وظائف الجهاز المناعي وتظهر مشكلات النوم والهضم، بينما تظل الاستجابة للضغط في الجسم مستمرة وتؤثر في الأداء اليومي وجودة الحياة.
ويمكن تعزيز إدارة التوتر من خلال اعتماد استراتيجيات غذائية ونمط حياة صحي يساندان الصحة العامة وتخفيف الأثر السلبي للضغط اليومي.
مكملات غذائية محتملة لإدارة التوتر
المغنيسيوم معروف بدوره في تحسين جودة النوم، وتنظيم النواقل العصبية المهدئة، وتقليل تشنجات العضلات، ودعم انتظام ضربات القلب، كما يساعد في الحفاظ على كثافة العظام عبر تعزيز امتصاص الكالسيوم، كما يساهم في تنظيم مستويات السكر وضغط الدم بكفاءة.
أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في زيت السمك تمتاز بخصائص مضادة للالتهابات وتدعم صحة الدماغ، وتشير الدراسات إلى أن تناول كميات كافية قد يقلل أعراض القلق والاكتئاب ويحسن استقرار المزاج، كما أن الجرعات العالية من EPA ترتبط بتحسن المزاج، وتعمل أوميجا 3 أيضًا على تقليل الالتهاب والكوليسترول الضار في الجسم.
الفيتامينات المتعددة ليست مخدرًا مباشرًا للتوتر، لكنها تساعد في معالجة أي نقص غذائي وتضمن حصول الجسم على العناصر اللازمة لأداء وظائفه في ظل التوتر، لذا من المهم التركيز على فيتامينات ب لأنها أساسية لصحة الدماغ وعمليات الأيض وإنتاج النواقل العصبية، مما قد يساهم في تقليل التوتر.
أشواجاندا هو عشب مُكيف استخدم في الطب التقليدي لقرون، وتشير الأبحاث إلى أنه يخفض مستويات الكورتيزول المرتبطة بالتوتر ويحسن استجابة الجسم للضغط، كما يساعد على تعزيز الشعور بالهدوء، إضافة إلى تقوية العضلات وتسريع التعافي وزيادة مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال ودعم وظائف الغدة الدرقية.
تشير عدة دراسات إلى أن نقص فيتامين د قد يؤثر سلبًا على الصحة النفسية، بينما وجود مستويات كافية منه يرتبط بتحسن المزاج وتقليل التوتر، كما أن مكملات فيتامين د تساعد في تنظيم مستويات الكورتيزول في الجسم، لذا فإن دمجه في نظام غذائي متوازن مع ممارسات صحية مثل الرياضة والتأمل يمكن أن يدعم إدارة التوتر وتخفيف آثاره.
دمج هذه العناصر الغذائية في نظام غذائي متوازن مع ممارسة الرياضة بانتظام وممارسة التأمل يساعد بشكل كبير في إدارة التوتر وتخفيف آثاره السلبية، مع الحفاظ على حوار مفتوح مع المختصين في حال استمرت الأعراض أو تفاقمت.
