أضرار التوتر المستمر وتأثيره على الصحة
يزداد التوتر مع ضغوط الحياة العصرية فيصبح التوتر المستمر أمراً مألوفاً يصعب التخلص منه.
يؤدي التوتر غير المسيطر إلى مشاكل صحية جسدية ونفسية متنوعة، منها اضطرابات القلق والاكتئاب ومشاكل القلب وضعف المناعة، كما يستمر التأهب في الجسم مع مرور الوقت ويعطل النوم والهضم.
تؤدي الاستجابة المزمنة للإجهاد إلى أرق ومشكلات هضمية وتؤثر في جودة النوم وتوازن وظائف الجسم الفسيولوجية.
يؤثر بذلك التوتر المزمن سلباً على الذاكرة والوظائف الإدراكية ويحُد من جودة الحياة بشكل عام.
استراتيجيات غذائية لإدارة التوتر
المغنيسيوم
يساعد المغنيسيوم في تحسين جودة النوم، ويعمل على تنظيم النواقل العصبية المهدئة في الدماغ، مما يساهم في إدارة التوتر بشكل عام. كما يقلل من تشنجات العضلات ويدعم انتظام ضربات القلب، ويعزز امتصاص الكالسيوم ويحافظ على تنظيم مستويات السكر وضغط الدم.
أحماض أوميغا 3 الدهنية
توجد أحماض أوميغا-3 في زيت السمك ولها خصائص مضادة للالتهابات وتدعم صحة الدماغ، وتظهر الدراسات أن تناول كميات كافية منها قد يقلل من أعراض القلق والاكتئاب ويرتبط بتحسن المزاج، كما تساهم في خفض الكوليسترول الضار وتقليل الالتهابات في الجسم.
الفيتامينات المتعددة
تدعم الفيتامينات المتعددة معالجة النقص الغذائي وتوفير العناصر الأساسية اللازمة لأداء وظائف الجسم في ظل التوتر وتحسين الصحة العامة، وتتركز بشكل خاص على فيتامينات ب لأنها أساسية لصحة الدماغ وإنتاج النواقل العصبية وتساعد في تقليل التوتر.
أشواجاندا
تُستخدم الأشواجاندا في الطب التقليدي وتظهر الأبحاث أنها تخفض مستويات الكورتيزول المرتبط بالتوتر وتُحسن استجابة الجسم له، كما تساهم في تقوية العضلات وتسريع التعافي وتدعم وظائف الغدة الدرقية وتزيد من مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال.
فيتامين د
تشير الدراسات إلى أن نقص فيتامين د قد يؤثر سلباً في الصحة النفسية، بينما وجود مستويات كافية منه يحسن المزاج ويخفض التوتر، وتساعد مكملات فيتامين د في تنظيم مستويات الكورتيزول في الجسم.
نمط حياة داعم للهدوء
مارس التمارين الرياضية بانتظام وخصص وقتاً للتأمل والتنفس العميق، فهذه الممارسات تخفض التوتر وتدعم النوم وتقلل من الأعراض المرتبطة بالتوتر وتنعكس إيجاباً على المزاج العام.
