يبدأ الشخير كإزعاج بسيط ليلاً، إلا أنه في سياق صحة الجهاز التنفسي قد يكون مؤشرًا على مشكلات صحية كامنة، وتؤثر هذه المشكلات بشكل مباشر على جودة النوم ومستويات الأكسجين في الدم والصحة العامة على المدى الطويل.
غالباً ما يرتبط انقطاع النفس الانسدادي النومي بالشخير المستمر والصاخب، والذي يتضمن توقف التنفس ثم استئنافه أثناء النوم، وقد يؤدي إلى اضطراب النوم وإجهادًا لأجهزة الجسم المختلفة، وخاصة القلب والرئتين.
فهم الشخير وصحة النوم
يحدث الشخير عندما يكون تدفق الهواء في الحلق والأنف مسدوداً جزئيًا أثناء النوم، مما يؤدي إلى اهتزاز الأنسجة المحيطة، وقد تتسبب أمور مثل احتقان الأنف وتورم اللوزتين وارتخاء اللسان أو فرط نمو الأنسجة الرخوة حول الرقبة في تضييق مجرى الهواء، خاصةً أثناء النوم العميق.
ينتج نقص الأكسجين ليلًا وارتفاع ضغط الدم عن الشخير، لذا قد يؤدي إهمال علاجه إلى أمراض خطيرة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري والإرهاق المزمن أثناء النهار.
فيما يلي عشرة طرق يمكن أن تساعد في التحكم في الشخير والحد منه.
ابدأ بتطبيق عشرة أساليب يمكن أن تساعد في التحكم في الشخير والحد منه.
تحديد المخاطر
راقب أعراضك التي تشير إلى مخاطر مثل اختناق أثناء النوم، اللهث، أو انقطاع النفس، ودوار الفم الجاف أو النعاس المفرط خلال النهار؛ عند ظهورها عليك طلب المساعدة الطبية.
الحفاظ على وزن صحي
احرص على الحفاظ على وزن صحي، فزيادة الوزن حول الرقبة تزيد من احتمالية انسداد مجرى الهواء أثناء النوم، وعند انخفاض الوزن بشكل بسيط يمكن أن يقلل الشخير.
وضعية النوم
اعتمد النوم على الجانب بدلاً من الظهر، لأن النوم على الظهر يسمح للسان والحنك الرخو بالانحدار للخلف ما يضيق مجرى الهواء، في حين أن النوم على الجانب يظل مجرى الهواء مفتوحاً في كثير من الحالات.
روتين النوم
حدد مواعيد نوم منتظمة، لأن الحرمان من النوم يرخّي عضلات الحلق ويزيد الشخير بشكل كبير.
الامتناع عن بعض المواد التي تسد الأنف
تجنب المواد التي تسد الأنف وتُرخّي عضلات الحلق قبل النوم، بما في ذلك بعض المهدئات والمنومات لمدة ثلاث إلى أربع ساعات قبل النوم.
علاج احتقان الأنف
عالج احتقان الأنف والحساسية لتسهيل التنفس وتفادي التنفس عن طريق الفم، فانسداد الأنف يسبب زيادة الشخير كما أن الحساسية والجيوب الأنفية تحتاج لإرشادات طبية مناسبة.
نظافة النوم
جهّز بيئة مناسبة للنوم، واستخدم جهاز ترطيب الهواء، حافظ على نظافة غرفة النوم، وتجنب الغبار والدخان لتقليل تهيج مجرى التنفس.
قوة العضلات
عزّز قوة عضلات الحلق واللسان من خلال تمارين محددة مثل تمارين التنفس أو الغناء لأنها قد تساهم في تقليل الشخير بشكل طويل الأمد.
الترطيب
احرص على ترطيب الجسم وتناول كميات كافية من الماء يومياً، فالجفاف قد يزيد من لزوجة الإفرازات الممرات الأنفية ويزيد الشخير وضوحاً.
التدخل الطبي
استشر الطبيب عند استمرار الشخير المزمن وتسببه في مشاكل يومية أو صحة القلب والأوعية الدموية، فاختبارات النوم وفحوص الرئة قد تكشف عن مشاكل مبكرة وتسهّل التدخل المبكر.
