فهم الشخير وصحة النوم
يحدث الشخير عندما يكون تدفق الهواء في الحلق والأنف مسدودًا جزئيًا أثناء النوم، مما يؤدي إلى اهتزاز الأنسجة المحيطة وتغيّر جودة النوم ومستويات الأكسجين في الدم.
وقد تزداد احتمالية الشخير بسبب احتقان الأنف وتورم اللوزتين وتراخي اللسان أو فرط نمو الأنسجة الرخوة حول الرقبة، وهو ما يضيق مجرى الهواء خاصةً أثناء النوم العميق.
وقد يصاحب الشخير نقص الأكسجين ليلًا وارتفاع ضغط الدم، مما قد يؤدي إلى أمراض القلب أو السكتة الدماغية إذا لم يُعالج، لذا فإن إدارة الشخير وتعديل نمط الحياة والاستشارة الطبية أمر ضروري.
طرق التحكم في الشخير والحد منه
تحديد المخاطر
راقب الأعراض؛ فالشخير المصحوب بالاختناق أو اللهث أو انقطاع النفس يعد علامة تستدعي تقييمًا طبيًا، وتظهر دلائل مثل الصداع الصباحي وجفاف الفم والنعاس المفرط أثناء النهار.
الحفاظ على وزن صحي
يسهم الحفاظ على وزن صحي في تقليل مشاكل التنفس؛ فزيادة الوزن خصوصًا حول الرقبة ترفع احتمال انسداد المجرى الهوائي أثناء النوم، وبذلة من الممكن أن يساهم فقدان الوزن في تقليل الشخير.
وضعية النوم
تؤثر وضعية النوم بشكل كبير على التنفس؛ فالنوم على الظهر يسمح للسان والحنك الرخو بالانحناء للخلف وتضييق مجرى الهواء، بينما النوم على الجانب يحافظ عادة على مجرى هواء مفتوحًا.
روتين النوم
يساعد تنظيم مواعيد نوم منتظمة في الحفاظ على قوة عضلات مجرى الهواء؛ فالسهر الطويل ونقص النوم يؤديان إلى استرخاء مفرط في عضلات الحلق ويزيدان الشخير.
الامتناع عن بعض المواد التي تسد الأنف
قد تُفاقِم بعض المواد انسداد مجرى الهواء عن طريق إرخاء عضلات الحلق بشكل مفرط؛ لذا يُنصح بتجنبها قبل النوم لمدة ثلاث إلى أربع ساعات، بما في ذلك بعض الأدوية المنومة.
علاج احتقان الأنف
يُعد علاج احتقان الأنف والحساسية أمرًا بالغ الأهمية، لأن انسداد الأنف يجبر المصاب على التنفس من الفم، ويمكن علاج الحساسية ومشكلات الجيوب الأنفية بتوجيهات طبية مناسبة لتسهيل التنفس.
نظافة النوم
تهيئة بيئة مناسبة للنوم تساهم في تقليل تهيج أنسجة الحلق والأنف؛ يمكن استخدام جهاز ترطيب الهواء، والحفاظ على غرفة نوم نظيفة، والحد من التعرض للغبار والدخان.
قوة العضلات
قد تساهم تقوية عضلات الحلق في توفير حل طويل الأمد؛ يمكن إجراء تمارين محددة للحلق واللسان، بما في ذلك الغناء أو تمارين تنفس محددة، لتعزيز قوة عضلات مجرى الهواء العلوي والحد من الشخير.
الترطيب
يعد الحفاظ على ترطيب الجسم مهمًا، فالجفاف قد يزيد كثافة الإفرازات في الأنف ويجعل الشخير أكثر وضوحاً؛ لذا شرب كمية كافية من الماء يساعد في الحفاظ على الممرات نظيفة.
التدخل الطبي
لا ينبغي إهمال الشخير المزمن خاصة إذا كان يؤثر على الحياة اليومية أو صحة القلب والأوعية؛ يمكن لاختبارات النوم وفحوص الرئة الكشف عن أمراض كامنة في مرحلة مبكرة مما يسهل التدخل المبكر.
