يُعَد الشخير علامة تحذيرية على اضطرابات صحية أعمق، خاصة المرتبطة بالجهاز التنفسي، فهو لا يؤثر فقط في جودة النوم بل يمتد أثره إلى انخفاض نسبة الأكسجين في الدم وتدهور الصحة العامة على المدى الطويل.
يرتبط الشخير المزمن غالباً بانقطاع النفس الانسدادي النومي، وهي حالة يتوقف فيها التنفس لثوانٍ أثناء النوم ثم يعود، ما يؤدي إلى نوم متقطع وغير مريح.
أوضح الدكتور ماناف مانشاندا، مدير ورئيس قسم أمراض الجهاز التنفسي والعناية المركزة وطب النوم بمستشفى آسيان في بنغالورو، أن هذه الحالة تُجهِد أجهزة الجسم المختلفة، وعلى رأسها القلب والرئتين، وتؤدي إلى مضاعفات خطيرة إذا لم تُعالج، وفي حديثه لموقع Onlymyhealth يشرح أسباب الشخير وسبل التعامل معه.
علاقة الشخير بالصحة
يحدث الشخير عندما يمر الهواء بصعوبة عبر الأنف والحلق أثناء النوم، ما يؤدي إلى اهتزاز الأنسجة المحيطة، ويشير الدكتور مانشاندا إلى أن احتقان الأنف وتضخم اللوزتين وارتخاء اللسان، أو زيادة الأنسجة الرخوة حول الرقبة قد تضيق مجرى الهواء، خاصة خلال النوم العميق.
كما يحذر من أن نقص الأكسجين ليلاً قد يرفع ضغط الدم ويزيد خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري، إضافة إلى الإرهاق المزمن خلال النهار.
طرق فعالة للحد من الشخير
تشمل هذه الطرق التعرف على علامات الخطر مثل الاختناق والهاث وتوقف التنفس والصداع الصباحي والنعاس الشديد نهاراً، والحفاظ على وزن صحي، فزيادة الوزن حول الرقبة تزيد انسداد مجرى الهواء، وحتى فقدان بسيط من الوزن قد يقلل الشخير. تعديل وضعية النوم على الجانب يساعد في إبقاء مجرى الهواء مفتوحاً، عكس النوم على الظهر. الالتزام بنوم منتظم يقلل من ارتخاء عضلات الحلق والشخير. تجنب المنومات لأنها ترخي عضلات الحلق وتفاقم الانسداد، خاصة قبل النوم. علاج احتقان الأنف عبر معالجة الحساسية ومشاكل الجيوب الأنفية يسهل التنفس ويقلل الشخير. تحسين نظافة النوم باستخدام مرطب الهواء وتنظيف غرفة النوم وتجنب الغبار والدخان. تقوية عضلات الحلق من خلال تمارين اللسان والحلق أو الغناء قد يساعد في تقليل الشخير المزمن. الحفاظ على الترطيب بشرب الماء بانتظام لمنع زيادة لزوجة الإفرازات التي تزيد الشخير. وفي حالات الشخير المستمر، يلزم التدخل الطبي لإجراء فحوصات النوم والتنفس لاكتشاف مشكلات كامنة والتدخل المبكر.
