كيف تعمل تقنية “تسمية الإشارات”؟
تشير الدراسات إلى أن نحو نصف المدخنين البالغين في الولايات المتحدة يحاولون الإقلاع عن التدخين سنويًا، إلا أن نسبة النجاح في الامتناع لمدة ستة أشهر أو أكثر تظل ضئيلة، وتبقى الرغبة الشديدة المرتبطة بالتدخين من أهم العوائق أمام الإقلاع الناجح. اختبرت تابيبنيا التقنية خلال فحوصات تصوير الدماغ على 50 بالغًا مدخنًا يوميًا، حيث شاهدوا صورًا للسجائر ومشاهد مرتبطة بالتدخين، وفي بعض التجارب رُبطت الصور مع بعضها فأثارت رغبة في التدخين، بينما في تجارب أخرى اختاروا كلمات تصف خصائص السجائر أو مشاهد التدخين مثل “نفخة” و”علبة” و”دخان” و”فم” و”ولاعة” أو “منفضة سجائر”.
أوضحت تابيبنيا أن في سياق تنظيم العواطف وربما تنظيم الرغبة الشديدة، ما تفعله حين تعبر عن مشاعرك بالكلمات هو إخراجها من أجزاء الدماغ التلقائية إلى مناطق الدماغ الأكثر إرادة حيث يمكنك التحكم بها فعليًا. وتضيف أن التعبير الكلامي عن المشاعر يعبِّر عن الرغبة ويجهدها من النطاق التلقائي إلى نطاق يتحكم فيه العقل الواعي بشكل أقوى.
تشير نتائج التجربة إلى أن التعبير عن الإشارات بالكلمات ليس مجرد تغيير بسيط في الإدراك، بل يقلل من التجربة الذاتية للرغبة الشديدة ويقلل نشاط الدماغ المرتبط بها كجزء من آليات تنظيم العاطفة والوعي الذهني؛ إذ أظهر المشاركون انخفاضًا في نشاط منطقة القشرة الجبهيّة الوسطى التي ارتبطت سابقًا بالرغبة الشديدة والحالات العاطفية السلبية، كما ترتبط هذه المنطقة بشبكة الوضع الافتراضي التي تنشط عندما يسيطر علينا التشتت الذهني وتُعد جزءًا من الثرثرة الذهنية الخلفية التي تصاحب هذه الرغبة.
عند انخراط المشاركين في تسمية الإشارات، لوحظ تنشيط في قشرة الفص الجبهي، وهي مركز التحكم في الدماغ، وهو ما قد يساهم في تهدئة الثرثرة الذهنية المرتبطة بالرغبة في التدخين وتسهيل السيطرة على الاستجابة.
نتائج التجربة
انخفضت الرغبة الشديدة المبلغ عنها، وكشفت فحوصات الدماغ عن انخفاض النشاط في منطقة القشرة الجدارية الوسطى، وهي منطقة مرتبطة عادة بالرغبة الشديدة والتجارب العاطفية السلبية، وتُعد جزءًا من شبكة الوضع الافتراضي التي تشتت فيها أذهاننا أثناء التفكير في أمور أخرى.
وصف الباحثون هذه الظاهرة بأنها بمثابة “ثرثرة ذهنية” داخلية تعتبرها العديد من العلاجات النفسية هدفًا للتقليل؛ وعندما شارك المتطوعون في تسمية الإشارات، اتضح أن هذه العملية تعزّز نشاط قشرة الفص الجبهي، مركز التحكم في الدماغ، وهو ما قد يجهز العقل للسيطرة على الرغبة بشكل أقوى.
كيفية التطبيق
اقترحت تابيبنيا أن: إذا شعرت برغبة شديدة في تناول شيء ما وكانت المواجهة صعبة، فابدأ بتحديد المحفز الذي يثير هذه الرغبة، هل هو شكل العبوة أو ملمسها في اليد، أم لونها أم رائحتها أم أي شيء آخر يثير لديك الرغبة، ثم استخدم كلمة لوصفه بدقة.
لا تقضي هذه التقنية على الرغبة تمامًا، لكنها تقللها بشكل كبير، وتؤكد تابيبنيا أنه حين تواجه رغبة شديدة وتجد صعوبة في التحكم بها، عليك ببساطة تحديد السبب وتسمية الإشارات المرتبطة به للحد من قوة تلك الرغبة والتحكم فيها بشكل أوضح.
