حدد المحفزات التي تثير رغبتك في التدخين وابدأ بتسمية الإشارات المحفزة التي تعطيك الرغبة في التدخين.
تشير الدراسات إلى أن نحو نصف المدخنين البالغين يحاولون الإقلاع سنويًا، لكن أقل من 10% ينجحون في ستة أشهر، وتبقى الرغبة الشديدة عائقًا رئيسيًا أمام الإقلاع. اختبرت الباحثة جولناز تابيبنيا تقنية تسمية الإشارات على 50 مدخنًا بالغًا، حيث عرض عليهم صورًا للسجائر ومشاهد تدخين أثناء فحص تصوير دماغ. وفي بعض التجارب كان عليهم مطابقة الصور مع بعضها، وهو ما أثار لديهم رغبة شديدة في التدخين، وفي تجارب أخرى اختاروا كلمات تصف خصائص التدخين مثل “نفخة” أو “علبة” و”دخان” و”فم” و”ولاعة” أو “منفضة سجائر”.
أوضحت تابيبنيا أن الفكرة تتعلق بتنظيم العواطف، وربما تنظيم الرغبة الشديدة، لأن التعبير عن المشاعر بالكلمات يجعلها تخرج من أجزاء الدماغ التلقائية إلى مناطق الإرادة التي يمكن التحكم فيها فعليًا.
نتائج وتأثير التقنية
انخفضت الرغبة الشديدة المبلغ عنها، وكشفت فحوص الدماغ انخفاض نشاط في منطقة في الدماغ ترتبط بالرغبة والتقلبات العاطفية، كما أن شبكة الوضع الافتراضي التي تُنشط حين يتشتت عقلنا أظهرت انخفاضًا في نشاطها عندما طُبقت التسمية.
وصف الباحثة الثرثرة الذهنية الخلفية بأنها جزء من الاجترار الذي تسعى العلاجات إلى مساعدتك في السيطرة عليه، وعندما يمارس المشاركون تسمية الإشارات، ظهر نشاط في قشرة الفص الجبهي، مركز التحكم في الدماغ، وهو ما ربما ساهم في تهدئة تلك الثرثرة العقلية.
كيفية التطبيق
عند شعورك برغبة شديدة وتواجه صعوبة في الصمود، حدد الشيء الذي يثير هذه الرغبة لديك، هل هو شكل العبوة أو ملمسها في يدك، هل هو لونها، هل هي رائحتها؟ أي شيء يثير الرغبة، استخدم كلمة واحدة تصفها وقلها لنفسك.
لا تقضي التقنية على الرغبة تمامًا، لكنها تقللها بشكل كبير. تقول تابيبنيا إن الأمر بسيط جداً: إذا وجدت نفسك تشعر برغبة شديدة وتواجه صعوبة، ما عليك سوى تحديد السبب واستخدام الكلمة لوصف المحفز.
باستخدام تسمية الإشارات، تتحكم في الاستجابة الدماغية وتقلل الرغبة والاندفاع، وتدعم قدرتك على التحكم في المشاعر والسلوك.
