أطلقت الباحثة النفسية جولناز تابيبنيا تقنية تسمية الإشارات كطريقة لمكافحة الرغبة الشديدة في التدخين.
تشير الدراسات إلى أن نحو نصف المدخنين يحاولون الإقلاع سنوياً، لكن أقل من 10% ينجحون في الامتناع عن التدخين ستة أشهر فأكثر.
نفذت تابيبنيا تجربة تصوير دماغ على 50 مدخناً يومياً خلال مهمة عرضوا فيها صوراً للسجائر ومشاهد تدخين، وفي بعض التجارب طُلب منهم مطابقة الصور مع بعضها، بينما اختاروا في تجارب أخرى كلمات تصف خصائص التدخين مثل “نفخة” أو “علبة” أو “دخان” أو “فم” أو “ولاعة” أو “منفضة سجائر”.
أوضحت الباحثة أن الفكرة في تنظيم العواطف تقضي بأن ما تفعله الكلمات هو إخراج الرغبة من مسارات الدماغ التلقائية إلى مناطق الدماغ الأعلى إرادة حيث يمكن التحكم بها فعلياً.
نتيجة التجربة أظهرت انخفاضاً في الرغبة المبلغ عنها، كما أظهرت فحوصات الدماغ انخفاض نشاط منطقة في القشرة الجدارية الوسطى المرتبطة بالرغبة والحالات العاطفية السلبية، وهو جزء من شبكة الوضع الافتراضي التي تنشط عندما يتشتت ذهننا.
وأشارت تابيبنيا إلى أن ممارسة تسمية الإشارات قد تنشط قشرة الفص الجبهي، مركز التحكم في الدماغ، ما قد يساهم في تهدئة الثرثرة الذهنية الخلفية.
كيفية التطبيق
اقترحت تابيبنيا: إذا شعرت برغبة شديدة في شيء ما، فحدد المحفز الذي يثيرها واستخدم كلمة تصفه.
تقلل هذه التقنية الرغبة بشكل كبير لكنها لا تقضي عليها تماماً، وتوضح أنها ستكون سهلة حين تواجه صعوبة في المقاومة.
ابدأ بتحديد ما يثير الرغبة لديك، مثل شكل العبوة أو ملمسها في يديك أو لونها أو رائحتها، واستخدم كلمة تصفها عندئذ.
