أسست الباحثة النفسية جولناز تابيبنيا تقنية تسمية الإشارات لتقليل الرغبة الشديدة في التدخين، وهي تسمية المحفزات التي تثير الرغبة في التدخين وتنظيم استجابات الدماغ تجاهها.
تشير الدراسات إلى أن نحو نصف المدخنين البالغين في الولايات المتحدة يحاولون الإقلاع سنويًا، وأقل من 10% منهم ينجحون في الامتناع عن التدخين لمدة ستة أشهر أو أكثر، وتبقى الرغبة الشديدة عائقًا رئيسيًا أمام الإقلاع.
كيف تعمل تقنية تسمية الإشارات
اختبرت تابيبنيا التقنية في فحوصات تصوير الدماغ مع خمسين مدخنًا يوميًا، وكان هدفهم مشاهدة صور تخص التدخين وبعضها يتناول مشاهد مرتبطة به. في بعض التجارب ربط المشاركون الصور مع بعضها، وفي تجارب أخرى اختاروا كلمات تصف خصائص السجائر أو مشاهد التدخين، مثل كلمات مثل “نفخة” أو “علبة” و”دخان” أو “فم” و”ولاعة” أو “منفضة سجائر”.
شرحت تابيبنيا أن التعبير بالكلمات عن المشاعر في سياق تنظيم العواطف قد يخرجها من أجزاء الدماغ التلقائية إلى المناطق الأكثر إرادة وسيطرة، ما يساعد في تقليل الاندفاع تجاه الرغبة.
نتائج التجربة
أظهرت النتائج انخفاض الرغبة الشديدة المبلغ عنها من قبل المشاركين، كما أظهر فحص الدماغ انخفاض نشاط في منطقة قشرة الفص الجبهي المرتبطة بالتحكم في الرغبة وفي الحالات العاطفية السلبية، مع انخفاض في نشاط شبكة الوضع الافتراضي التي تنشط أثناء تشتت الذهن. كما أشار الباحثون إلى أن استمرار الثرثرة الذهنية الخلفية قد تكون جزءًا من الاستجابة القهرية التي تسعى العلاجات إلى مساعدتك في السيطرة عليها، وأن تسمية الإشارات ربما تعزز السيطرة عبر تنظيم نشاط هذه الشبكات الدماغية.
عندما قام المشاركون بتسمية الإشارات، بدا أن قشرة الفص الجبهي تفاعلت بشكل يعزز التحكم في الدماغ، وهو ما قد يساهم في تهدئة الثرثرة الذهنية وتخفيف الرغبة.
كيفية التطبيق
اقترحت تابيبنيا أنه إذا شعرت برغبة شديدة وكان من الصعب مقاومتها، فابدأ بتحديد ما يثير هذه الرغبة لديك، هل هو شكل العبوة أو ملمسها في اليد، أم لَونها، أم رائحتها، وأي شيء آخر يسبب الإغراء، واستخدم كلمة بسيطة لوصفه.
لن تقضي التقنية الرغبة تمامًا، لكنها تقللها بشكل كبير. وتؤكد أن الأمر قد يكون بسيطًا إذا تمكنت من معرفة السبب عند مواجهة الرغبة الشديدة وتحديدها بالكلام.
