توضح نتائج الدراسات أن تقنية تسمية الإشارات قد تقلل الرغبة الشديدة في التدخين من خلال تحويل المحفزات التي تثير الرغبة إلى كلمات وصفية تساعد الدماغ على تنظيم نفسه والسيطرة على الاستجابة.
كيف تعمل تقنية تسمية الإشارات
تقوم التقنية على ربط المحفزات التي تثير الرغبة بتسمية دقيقة لها ككلمة أو عبارة تصفها، مثل ملامس العبوة أو رائحتها أو شكلها. وفي تجارب تم عرض صور للسجائر ومشاهد مرتبطة بالتدخين، اختار المشاركون إما مطابقة العناصر أو اختيار كلمات تصف خصائص التدخين مثل نفخة أو علبة أو دخان أو فم، وهو ما يبدو أنه يخرج الرغبة من نطاق الاستجابات التلقائية إلى مسار إداري أكثر تحكماً.
ويرى الباحثون أن هذه العملية حين تُطبق تبعث نشاطًا في قشرة الفص الجبهي، مركز التحكم الدماغي، ما يعزز القدرة على تنظيم العاطفة والردود، وفي الوقت نفسه تقلل من الثرثرة الذهنية الخلفية التي تشتت الانتباه وتغذي الرغبات القهرية.
نتائج التجربة
أظهرت النتائج انخفاضًا في الرغبة الشديدة المبلغ عنها، كما لوحظ انخفاض نشاط منطقة مرتبطة بالرغبة والتقلبات العاطفية المرتبطة بالتدخين في الدماغ، إضافة إلى تراجع نشاط شبكة الوضع الافتراضي التي تنشط عندما تتشتت أذهاننا.
وقالت الباحثة إن مجرد تسمية الإشارات قد يهدئ الثرثرة الذهنية ويدفع الدماغ لإعادة تنظيم الرغبات في اتجاه أقوى للسيطرة والتحكم، مع وجود نشاط ملحوظ في قشرة الفص الجبهي المسؤولة عن التحكم في السلوك وتأطير الاستجابات العاطفية.
كيفية التطبيق
إذا شعرت برغبة شديدة وتواجه صعوبة في التصرف، حدد أولاً الشيء الذي يثير هذه الرغبة من المحفزات المحيطة بك: شكل العبوة، ملمسها في اليد، اللون، الرائحة، أو أي Samantha شيء يلفت انتباهك، ثم استخدم كلمة لوصفه بدقة.
لا تقضي الرغبة تماماً، لكنها تقللها بشكل ملحوظ، وتوضح الباحثة أن الأمر سيكون بسيطاً إذا وجدت نفسك في موقف يتطلب التحكم في الرغبة، فكل ما عليك هو تحديد السبب ومواجهته بالكلمات كخطوة تنظيم للعواطف والتحكم في الاستجابة.
