أبرز الأخطاء الشائعة عند شرب الماء
تجنب الاعتماد على العطش وحده كإشارة لشرب الماء، فالعطش يظهر بعد أن يبدأ الجسم بفقدان السوائل، ما قد يؤدي إلى جفاف خفيف يؤثر على التركيز والطاقة، وهذا ما أشار إليه موقع Times of India.
اشرب كمية مناسبة من الماء على مدار اليوم، ولا تقنع نفسك بأن شرب دفعة كبيرة مرة واحدة يعوض نقص السوائل، لأن ذلك قد يضغط على الكلى ويخفض مستويات الصوديوم في الدم.
اشرب الماء ببطء حتى يسمح للجسم بامتصاصه بشكل جيد وتجنب الشعور بالانتفاخ وعدم الارتياح في المعدة.
تجنب شرب كميات كبيرة من الماء أثناء الوجبات، فقد يخفف من أحماض المعدة ويؤثر على الهضم ويسبب عسر هضم وانتفاخًا.
اعتمد على الماء كخيار رئيسي للترطيب ولا تعتبر القهوة أو الشاي والمشروبات الغازية بدائل صحية دائمًا، إذ قد تحتوي على كافيين أو سكر يقللان من فاعلية الترطيب.
التزم بتعويض الأملاح المعدنية بعد التعرق الشديد أو ممارسة الرياضة، فشرب الماء وحده دون تعويض الأملاح قد يتسبب في اختلال توازن السوائل.
احذر شرب الماء شديد البرودة، فقد يؤثر على الجهاز الهضمي لدى بعض الأشخاص عند تناوله بكميات كبيرة.
نصيحة الخبراء
احرص على شرب الماء على فترات منتظمة طوال اليوم ومراقبة لون البول كدليل على الترطيب الجيد؛ فكون اللون فاتحاً عادةً يدل على حصول الجسم على كمية كافية من السوائل.
