يتغير توازن الجسم هرمونيًا مع الشتاء فتكون الدورة الشهرية أثقل أو متأخرة، وتزداد الرغبة في تناول السكريات، ويقل النشاط البدني، وتتهيج البشرة، ويشعر الجسم بالتعب، وما يبدو كخمولٍ موسمي قد يكون تغيرات أيضية تؤثر في جهاز هضمي حساس.
أسباب تفاقم الأعراض في الشتاء
قِلّة التعرض لأشعة الشمس تُؤدي إلى انخفاض فيتامين د، وهو عنصر له ارتباط وثيق بالإباضة وحساسية الأنسولين، وتُظهر الإحصاءات أن نسبة نقص فيتامين د بين البالغين كبيرة خلال الشتاء، وهو ما يرتبط باضطرابات التبويض وضعف استجابة المبيض، خصوصًا لدى النساء المصابات بمقاومة الأنسولين، مما قد يجعل التعب واضطرابات الدورة ومشكلات الخصوبة أكثر شيوعًا ويزيد الالتهاب والإجهاد الأيضي وتزعزع الإشارات الهرمونية.
انخفاض الحركة وارتفاع مقاومة الأنسولين قد يكونان السبب الأساسي لزيادة أعراض الشتاء؛ فقلة الخطوات وقلة ممارسات التمارين في أماكن مغلقة ترفع من مقاومة الأنسولين، وحتى انخفاض بسيط في الحركة اليومية قد يقلل حساسية الأنسولين بنحو يصل إلى عشرين بالمئة خلال أسابيع، ما يحفز إنتاج الأندروجينات بشكل مفرط ويظهر ذلك كحب الشباب وتساقط الشعر وزيادة الوزن وتراجع الإباضة. تساعد ممارسة التمارين بانتظام في المنزل كالياقة البدنية واليوغا وتمارين القوة في تخفيف هذا التباطؤ الأيضي.
تناول الطعام المريح ومشكلات النوم يلعبان دورًا في تفاقم المشكلة؛ فالطقس البارد يجبر على تناول وجبات خفيفة مقلية وكربوهيدرات مكررة والإفراط في الأكل قبل النوم، وهو نمط يرفع مستوي السكر في الدم بانتظام ويعقد السيطرة على الأعراض، كما أن قلة النوم تُضاعف مقاومة الأنسولين بنحو يصل إلى نحو ربع الزيادة خلال أسبوع، ومع التوتر وتقلب المزاج الناتج عن قلة الضوء يصبح تنظيم الهرمونات أكثر صعوبة.
نصائح لإدارة متلازمة تكيس المبايض في الشتاء
يُوصى بالاستمرار وتبني نمط حياة بسيط ومستدام، فالحركة اليومية وتناول وجبات متوازنة غنية بالبروتين والألياف، واختيار أطعمة منخفضة المؤشر الجلايسيمي تشكل الأساس، كما أن وجود نوم منتظم يساعد في ضبط الإيقاع الحيوي، وتعرض صباحي محدود للشمس يعيد ضبط الساعة البيولوجية ويقلل تقلب المزاج والتعب.
قد يكون من المفيد إجراء فحص لمستوى فيتامين د وتناول مكملاته بإشراف طبي، كما يجب الترطيب الجيد عبر شرب كمية كافية من الماء، وتفضيل الطهي في المنزل على الوجبات الجاهزة، إضافة إلى إدارة التوتر والتعامل مع الضغط النفسي، فالتعديلات الصغيرة والمتواصلة في نمط الحياة قد تحدث فرقًا كبيرًا في استقرار الهرمونات وتحسن أعراض متلازمة تكيس المبايض في الشتاء.
