يسهم تناول أطعمة غنية بمضادات الأكسدة والدهون الصحية والفيتامينات في حماية البشرة من التلف وتأخير علامات الشيخوخة.
يحتوي التوت على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تقاوم الجذور الحرة وتقلل من ظهور التجاعيد المبكرة.
توفر الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين أحماض أوميجا-3 التي تساعد على ترطيب البشرة وتقليل الالتهابات والحفظ على مرونتها.
يمتاز الأفوكادو بدهون صحية وفيتامين E، ما يساهم في حماية خلايا الجلد من التلف الناتج عن التلوث وأشعة الشمس.
تعزز الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ والكرنب إنتاج الكولاجين بفضل فيتامينات A وC، وهو ما يحافظ على نضارة البشرة.
تدعم المكسرات مثل اللوز والجوز صحة الجلد بوجود الزنك وفيتامين E، وهما عنصران أساسيان لتأخير ظهور التجاعيد.
تحتوي الطماطم على مادة الليكوبين التي تقي البشرة من أضرار الأشعة فوق البنفسجية وتقلل من علامات الشيخوخة.
يُعزز الشاي الأخضر مركبات البوليفينولات المضادة للأكسدة التي تساهم في تقليل التهابات الجلد وتحسين مظهره مع الاستمرار في تناوله.
نصيحة الخبراء
يؤكد خبراء التغذية على أهمية الاعتماد على هذه الأطعمة ضمن نظام غذائي متوازن مع شرب كميات كافية من الماء وتجنب التدخين؛ فذلك يعزز صحة البشرة ويساعد في تأخير شيخوخة الجلد بشكل ملحوظ.
