يتغير توازن الهرمونات خلال الشتاء بشكل قد يجعل الدورة الشهرية أثقل أو متأخرة، وتزداد الرغبة في السكريات، ويقل النشاط البدني، وتتهيج البشرة، ويشعر الجسم بالتعب.
يؤكد الأطباء أن هذه النوبات الشتوية ليست صدفة بل لها طبيعة بيولوجية عميقة، وتظهر كثيرًا عند من لديهن مقاومة الأنسولين وتغيرات الوزن.
تشير المعلومات إلى أن التغيرات الموسمية في نمط الحياة والبيئة قد تفاقم أعراض متلازمة تكيس المبايض بسبب قلة التعرض للشمس وقلة الحركة والإفراط في تناول الطعام كوسيلة للمواساة، ما يجعل التحكم في الهرمونات أكثر صعوبة.
عوامل تفاقم من أعراض متلازمة تكيس المبايض في الشتاء
تؤدي قلة التعرض لأشعة الشمس في الشتاء إلى انخفاض فيتامين د، وهو عنصر له علاقة بتنظيم الإباضة وحساسية الأنسولين.
تؤدي انخفاض مستويات فيتامين د إلى تفاقم التعب، وعدم انتظام الدورة، ومشكلات الخصوبة، وتفاقم الالتهاب والإجهاد الأيضي، خاصة عند من يعانين مقاومة الأنسولين.
تتفاقم مقاومة الأنسولين مع قلة الحركة وتزداد الأندروجينات بشكل مفرط، ما يسبب ظهور الحبوب، وتساقط الشعر، وزيادة الوزن، وتأخر الإباضة، ويمكن أن يساعد التمرين المنتظم في التخفيف.
انخفاض الحركة وارتفاع مقاومة الأنسولين
ينخفض النشاط اليومي في الشتاء وتزداد مقاومة الأنسولين، ما يؤدي إلى زيادة إنتاج الأندروجينات وظهور الحبوب وتغيرات الشعر وزيادة الوزن وتأخر الإباضة.
تناول الطعام المريح ومشكلات النوم
تدفع العادات الغذائية المريحة في الشتاء إلى الإفراط في الكربوهيدرات والوجبات الليلية، ما يزيد من سكر الدم ويصعب ضبط الوضع الصحي العام.
كما تؤدي اضطرابات النوم إلى زيادة مقاومة الأنسولين وتؤثر في المزاج وتقلل جودة النوم.
نصائح لإدارة متلازمة تكيس المبايض في الشتاء
احرص على الحركة اليومية باستمرار، فالمشي البسيط وتمارين القوة في المنزل تساهم في تخفيف مقاومة الأنسولين وتحسن المزاج.
احرص على تناول وجبات متوازنة غنية بالبروتين والألياف ومنخفضة المؤشر الجلايسيمي وتجنب السكريات المتكررة.
احرص على النوم المنتظم وتجنب الأكلات الليلية الثقيلة وتخفيف التوتر عبر أنشطة هادئة.
احرص على التعرض للشمس الصباحي كل يوم ولو لمدّة قصيرة، وحافظ على روتين صباحي يساهم في ضبط الساعة البيولوجية.
تأكد من فحص فيتامين د وفق توصيات الطبيب وتناول المكملات إن لزم الأمر.
ركّز على الترطيب الجيد وتناول وجبات منزلية وتجنب الإجهاد النفسي المفرط، فهذه عوامل مهمة لدعم التوازن الهرموني.
